Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
328
Witam.
Rozpoczalem wlasnie swoja przygode z silownia , narazie tylko zapoznawalem sie z przyrzadami i podchodzilem do tego zbyt amatorsko, gdyz narobilem sobie tylko ogromnych zakwasow. Chcialbym rozpoczac trening z glowa, dlatego znajomy polecil mi taki plan treningu:
Doradzil mi na poczatek ilosc serii do kazdej czesci ciala max 9-12, pomyslalem, ze zrobie 3 serie w 3 roznych cwiczeniach i tutaj nasuwa sie moje pytanie co do ilosci powtorzen i doboru cwiczen , zabardzo skoksowany nie jestem, wiec wiele nie dam rady :)
Z gory dziekuje za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa, siła
Staż treningowy na słowni: tydzień
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Szacuny
0
Napisanych postów
119
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1528
Poniedziałek(klatka ,biceps)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18)
-rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20)
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16)
Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16)
Brzuch -w każdy dzień:
Brzuszki 4s (15-12-10-8)
Ja bym Ci dal taki plan...moze nie jest do konca dory ale lepszy niz ten co podales:)
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
328
Chodzi o to, ze nie wiem do konca jakie cwiczenia wykonywac i w ilu seriach, narazie amm tylko to. A to przeciez jest FBW ;) Na codzien gram tez bardzo duzo w kosza , wiec praktycznie na silownie zawsze przychodze rozgrzany.
Szacuny
0
Napisanych postów
119
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1528
Przeciez ci podalem cwiczenia xD i wszystko pisze dokladnie... Ale jesli nie wiesz co to jest np: uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta :DDD To ja nie wiem:// jesli nie wiesz to na poczatek sobie poogladaj zdjecia jak to sie wykonuje a nie piszesz cos czego nie umiesz zrobic..