Pozbycie się tłuszczu

Witam ;) Czy pomoglibyście mi pozbyć się tłuszczu? Chodzi mi o pomoc w ułożeniu diety bo nie za bardzo sobie radzę a tutaj wiem że jest dużo ekspertów, którzy znają się na rzeczy. Jeżeli jest to możliwe to przytyłem na napojach energetycznych typu Tiger, które piłem w czasie treningów czyli 5 razy dziennie. Źle też się odżywiam jem mało warzyw, których po prostu nie lubię ale jeżeli by mi to miało pomóc przy zrzucaniu fałd tłuszczu to na pewno bym jadł, jem też od czasu do czasu kebaby itp oraz pije często piwo. Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 171

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona sie nie otwiera nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła :(

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, jazda na rowerze, piłka nożna. Siłownia regularnie wraz z rowerem.

Odżywianie: jem dużo białka, ziemniaków, wyrobów z mąki, często jajecznica

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: jest ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 6 dni w tygodniu moge poswiecic :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: można wprowadzić

Stosowane wcześniej diety: brak

najpierw sam sobie ułóż dietę i napisz, a na pewno ktoś Ci pomoże i nie ten dział jak już to Odżywianie tam poszukaj...

Sam napisałeś co robisz źle, to po co pytasz? Jak będziesz jadł kebaby i zalewał brzuch piwem to na pewno nie schudniesz.

Bo nie wiem co mam jeść... :(

wchodzisz do działu odżywianie, następnie na podwieszone tematy (te na samej górze) bierzesz się do czytania, ponieważ nikt za ciebie tego nie zrobi. Tak jak kolega wyżej pisze najlepiej odstaw piwo, wszelkie fast-foody, słodycze i inne fatmakery.
Nie wyrzucaj od razu wszystkiego z dnia na dzień, a zresztą co ja będę pisać. POCZYTAJ :)

Na samym początku ustal swoje zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze i Węglowodany oraz zapotrzebowanie kaloryczne Możesz potem wziąć się za układanie diety Możesz przeczytać również 10 wskazówek żywieniowych oraz poczytać podwieszone tematy. Nikt za ciebie nie ułoży diety musisz to samemu zrobić