Ćwiczenie kończące na biceps

Macie moze cos takiego jak w temacie, używacie lub słyszeliście o tym? Kolega kiedyś mi mówił o czymś takim jak 3x7 czyli stoimy z hantla i do polowy ja tylko unosimy 7 razy z gory na dol poznej 7 razy z dolu na gore tez do polowy a potem 7 razy pełny ruch ręką. niegdzie nie moge tego znaleśc a nie wiem czy sie do tego jakoś stosować i czy to wogóle pomaga, bo słyszałem że jakby przetrzymuje rozgrzane mięśnie w tym stanie jakie sa.

sory że 2 posty pod sobą ale pomyślałem że dam trening do oceny :)

Płeć : mężczyzna

Wiek :18

Waga : ok 80

Wzrost :188

Cel treningowy : masa (głównie biceps)

Staż treningowy na siłowni :1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, sztani, hantle

Dieta : nie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Trening na wakacje żeby po wakacjach "dobrze" wygladac:D pewnie bedziecie się śmiali ze nie na wakacje tylko po wakacjach ale tak mnie teraz dopiero wzielo :D
1 miesiac nachwytem
Pon biceps
Wt biceps
Czw klatka
Pt biceps
Sob triceps

Biceps
Unoszenie sztangi na stojąco 5x 20,15,12,10,8 20kg
Unoszenie hantli siedząc o kolano 5x 20,15,12,10,8 10kg
Gorny wyciag siedząc na atlasie 5x 20,15,12,10,8 45kg
I na koniec 3x7 do polowy hantla stojac 10kg

Triceps
Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 5x 20,15,12,10,8
Wyciskanie francuskie 5x 20,15,12,10,8
Pompki w podporze tyłem 5x 20,15,12,10,8

W 2 miesiacu mam zamiar zmienic tylko nachwyt na podchwyt, albo zrobic co pół miesiąca zmiane z nachwytu na podchwyt i odwrotnie

PS. Orłem jeżeli chodzi o siłę nie jestem więc dlatego tak mało kg :P

PS 2: Planu klatki nie daje bo głównie chodzi mi o biceps i triceps :)

trening zly przeladowany.
a to o czym to mowisz to bardziej widywalem w wykonianiu gryfem. nazywane 21 albo siodemki. jest dosyc dobre cwiczenie. ja zazwyczaj na koniec robilem o kolano:
tutaj coleman robi to:

Człowieku Twój trening to... tego nie można nazwac treningiem...
Szkoda słów... Tacy ludzie dają pracę lekarzom w tym kraju...
3*Biceps w tygodniu !?
Gdzie plecy, nogi, barki ?
Skoro masz full dostęp do sprzętu to wypada z niego korzystac nie!?

Pon biceps
Wt biceps
Czw klatka
Pt biceps
Sob triceps

Robisz forme na wiejski festyn?

No limit - dobrze napisane :D

:)
kakaku
Zacznij od jakiegoś planu całościowego poszukaj na forum wiadomości i wrzuć pózniej plan do sprawdzenia.

Zawsze możesz się pytać kolegów na forum czy dobrze to robisz na pewno będą służyć pomocą i słowem wsparcia. :)

Pzdr

serio masz 18 lat? po mniesiacu zmiana planu podchwyt/nachwyt ;d

no troche przesadziłem ale jezeli bede robil wiecej bicepsu i mam do tego dorzucic jeszcze plecy i nnogi to albo padne po 1 tygodniu albo czasu mi zabraknie...

czyli uwazasz ze jezeli bedziesz robil 4x w tyg. biceps to beda lepsze efekty?? a pomyslales o regeneracji?

Właśnie kakaku, regeneracja w tym wszystkim jest najwazniejsza, gdyż żeby nastąpił wzrost uszkodzone włókna miesniowe podczas treningów muszę się nadbudować, a jak będziesz tyrał tak bicepsa to nie wróży to nic dobrego. Więc przemyś to co robisz i poczytaj o treningu coś w ogole. Pomyśl też ze lansiarki bicepsik można dotyrać robiąc ćwiczenia wielostawowe więc na początku nie bazuj na ćwiczeniach izolacyjnych.