Trening w domu (bez drążka)

Niestety nie mam jeszcze drążka, a chciałbym zacząć sobie powoli ćwiczyć - możecie doradzić mi jakiś plan ćwiczeń obejmujący ćwiczenia z ciężarkami - na podłodze.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

pierwsze 3 podpunkty poczytaj z naciskiem na trzeci.

A jakie masz te ciezarki?

Wiek 15
Waga 62
Wzrost 174
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż 0
Aktywność fizyczna : Piłka nożna i inne gry zespołowe - kilka razy w tyg.

waga 62 kg i rzeźba ?? szalony jestes. Przeważnie osoby z takim wzrostem i taka waga wygladaja jakby wyszli z obozu koncentracyjnego a ty chcesz jeszcze sie rzeźbic. Proponuje iść w mase zeby bylo co rzeźbic jak nie cwiczyles to skad masz miec miesnie by mozna bylo je wyrzeźbic ?? Napisz jeszcze jaki masz sprzęt i jak najpredzej postaraj sie o drążek bo to podstawa a wtedy masz elegancki plan treningowy ACT Mawashiego dla początkujących w domu :)

Tylko ze niektorzy myla pojecia rzezby i masy..

Nie chodzi mi o nie wiadomo co tylko o jakieś ćwiczenia powiedzmy na wzmocnienie - mięśni brzucha, rąk i nóg.

Lepiej cwicz cale cialo bo nabawisz sie jakichs wad kregoslupa..
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5. POmpki na trzech krzeslach/ albo pompki klasyczne
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9. "kołyska" (proste grzbietu)
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Cos takiego lub to : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html . Wystarczy poszukac!!!!!!!!!!!!

Nie długo pewnie uda mi się zamontować drążek pod sufit :)
Będę mógł spokojnie wykonywać resztę ćwiczeń.

Przy okazji - jaki drążek kupić? Taki zwykły prosty czy taki z 6 uchwytami??
Różnica jest w cenie ale nie wiem czy dopłacać.

wystarczy zwykły prosty drążek