próba rozpisania treningu, prosze o pomoc!

ćwicze i odchudzam sie chyba od zawsze...
jestem kobietą,mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę 64 kg. moją słaba stroną są uda (53cm w obwodzie), talia ok 69 cm i obtłuszczony brzuszek. chciałabym ogólnie wysmuklić sylwetkę - mięśnie brzucha, szczuplejsze uda i ramiona.
jeśli chodzi o domowy sprzęt to posiadam kołyskę do brzuszków, gazelle freestyle, 2 hantle po 1 kg każda i hula-hop

myślałam o tym żeby ćwiczyć z filmików youtube
"8 min arms"
"8 min buns"
"8 min abs"
"2 min abs"

jesli chodzi o suplementy to posiadam tylko Lkarnityne

czy gdybym robila np
rano lkarnityna, potem 45 min na gazelle (aeroby), potem a6w
wieczorem 8 min wszystkie cwiczenia + hulahop
to dobry plan ? (bardzo prosze nie odsylac mnie na strony z przykladowymi planami bo je przeczytalam ale nigdzie nie ma dokladnie tego czego potrzebuę)
pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 176

Cel treningowy: wyszczuplenie, mięśnie brzucha

Staż treningowy na słowni: nie ma

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gazelle freestyle, kołyska do brzuszków, hantle 2 x 1kg, hula hop

Dieta: zbilansowana, ograniczenie węglowodanów na rzecz białek, ograniczenie słodyczy

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: l-karnityna

zerknij do dzienników treningowych

tam dziewczyny walczą z ciężarami od dłuższego czasu , poczytaj , dowiesz się wiele przydatnych rzeczy możesz nawet skopiować trening

nie bój się treningu siłowego

w razie czego jak coś wybierzesz daj tutaj poradzimy coś

to nie jest odpowiedz na moje pytanie, przecież napisałam żeby mnie nie odsyłać do innych stron, bo je przeczytałam. chodzi mi o to czy wybrałam dobre ćwiczenia i jak mogę je rozłożyć żeby były efektywne...

ale tego sprzętu masz bardzo mało wręcz go nie posiadasz

nie myślałaś o siłowni?

nie mam narazie jak chodzic na silownie. chcialam potrenowac w domu. moge jedynie kupic suplementacje. chcialabym sobie wyrobic troszke miesnie brzucha chociaz, czy naprawde to bez siłowni takie niemozliwe? moze mam malo sprzetu ale chyba da rade cos zdzialac? prosze o odopowiedz na moj temat

da rade coś działać ;) można nawet powiedziec ze sprzet jest nie potrzbny.
Aerobiczan szostka weidera, aeroby i dobra dieta z ujemnym bilansem kalorycznym by sprawe zalatwiła ;)