TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58

to tymbardziej zostanę przy treningach domowych

Jak byłem w Poznaniu na szkoleniu przez tydzień to chodziłem sobie do siłowni Olymp na Smoluchowskiego. Bardzo pozytywne wrażenia. Bardzo dużo sprzętu i duża szatnia, ale z tego co wiem, to normalnie tanio też tam nie jest. Ale za to niunie na prawdę dobre

Koło mnie jest jeszcze prywatna siłownia w szkole podstawowej. 60zł karnet bez ograniczeń, kilka razy więcej sprzętu niż tam gdzie chodzę, ale nie obowiązuje tam Benefit, nie ma klimy i jest otwarta od 16-17 dopiero i bez niedzieli. A tu gdzie chodzę zamknięta jest tylko w Niedziele Wielkanocną i pierwszy dzień świąt Bożonarodzeniowych, a codziennie czynna od 6 do 22

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-29 19:28:15

ktore to maslo lepsze i ile dales??
silka fajna,i dobre godziny otwarcia,u mnie karnet 4dychy sprzetu tez troche jest ale mniejsza jest i czynna 11.30-21.30 w niedziele nieczynna

pzdr.

Na razie jadłem tylko to z ziemnych i jest na prawdę git. W Auchan oba kosztują około 7,50zł i jest tam jakoś 350g.

Już jestem po treningu nóg. Jak się ogarnę wypiska.

koorwa drogie a to z felixa??
ale slone czy slodkawe

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-29 19:56:14

Ja wiem czy takie drogie. Za 7,50zł masz 2000kcal . Felixa nie pamiętam, ale bardzo podobnie. A smak, hmmm... takie słodkie, ale ze słonym posmakiem

ok.moze sie skusze pozdro i lap soga

***Dzień 9***
Pogoda się nie poprawiała, a wręcz przeciwnie, więc szybko trzeba było lecieć po pracy na siłkę, żeby zbytnio nie zmoknąć.




Zdjęcie zapożyczone od znajomego.

*Dieta i suplementacja*
Dieta, jak i suplementacja zgodna z planem z pierwszego postu. Zmianą jest to, że staram się dodawać za***iste masło orzechowe gdzie się tylko da , aby dodać jak najwięcej tłuszczy. Dziś rano był omlet z masłem i rewelacja. Była fota, ale przez przypadek skasowałem.

Odnośnie supli to powoli kończy mi się White Flood i zastanawiam się czy nie dokupić jakiegoś boostera, ale takich małych na 20-30 porcji to chyba nie ma, a większy mi niepotrzebny.
Może się powtarzam, ale WF+Storm to rewelacyjne połączenie przed treningiem.

*Trening*

Nogi:
- przysiady ze sztangą za głową: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg
- wypychania na hack-maszynie: 12x70kg, 10x110kg, 10x130kg, 8x160kg + masa suwnicy
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia
- prostowanie nóg w siedzeniu: 3x15 z progresją obciążenia
- łydki na prostych nogach na hack-maszynie: 3x15 z progresją obciążenia
- łydki w siadzie na maszynie: 15, 15, 12 z progresją obciążenia


Dzisiaj zadbałem już o odpowiednie rozgrzanie nóg i tułowia, więc obyło się bez jakichkolwiek strzyknięć i tym podobnych. Udało mi się z powodzeniem zwiększyć obciążenia przy przysiadzie i hack-maszynie w stosunku do poprzedniego treningu. Muszę zacząć myśleć bardziej o rzeźbieniu czwórek, niż ich masowaniu, a skupić się na masowaniu łydki, która zaczyna odstawać od reszty.
Miałem dziś zrobić też brzuch, ale jakoś trening nóg się przedłużył i zrobię go z barkami.

A czym sie zajmujesz zawodowo??
Ja za "moją" siłke płace 70 zł miesiecznie od pon do sob od 8 do 22 w niedziele do 15.I tam tez obowiązuja bonifi karty.

Jestem PeHowcem . Branża - elementy złączne i narzędzia.

Siłownia nie jest ważna, ważne jest żeby dać z siebie wszystko na treningu i nie odpuszczać .