Czy ten plan będzie dobry?

Od początku moich ćwiczeń na siłowni ćwiczę całe ciało na każdym treningu. Przerobiłem też cały cykl HST. Ostatnio ćwiczyłem zwykłe FBW takim planem

A:
1- podciąganie na drążku
2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3- wyciskanie sztangi zza karku
4- uginanie ramion na modlitewniku
5- wyciskanie francuskie
+brzuch

B:
1- przyciąganie drążka do karku
2- wyciskanie sztangi na ławce prostej
3- podciąganie sztangi wzdłuż ciała
4- uginanie ramion na modlitewniku uchwyt młotkowy
5- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
+ brzuch

Teraz miałem 3 tygodnie przerwy i ułożyłem sobie taki plan FBW z naciskiem na inną partię na każdym treningu. Tak to wygląda:

A
klatka piersiowa 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
barki 3s - zza głowy
plecy 3s- podciąganie
nogi 3s- przysiad
tricepsy 3s -prostowanie na wyciągu
bicepsy 3s -uginanie na modlitewniku podchwyt


B
plecy 4s -wiosłowanie sztangą
nogi 3s- przysiad
klatka 3s- wyciskanie sztangi na skosie
barki 3s -podciąganie sztangi wzdłóż tłowia
bicepsy 3s -uginanie ze sztangą stojąc
tricepsy 3s -wyciskanie francuskie

C
nogi 4s -przysiad
plecy 3s -martwy ciąg
klatka 3s -skos sztangielki
barki 3s -wysiskanie sprzed głowy
tricepsy 3s -pompki na poręczach
bicepsy 3s -uginanie na modlitewniku uchwyt młotkowy

+brzuch na każdym treningu


Co o tym sądzicie?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - taslop w dniu 2009-06-28 23:16:25

szczerze to mi sie podoba tylko mysle ze w treningu B zamiast znowu robic przysiad moglbys sprobowac wspiecia na palce

Może jeszcze ktoś oceni?

A pompki na poręczach żeby robić na triceps to w uchwycie węższym czy szerszym bo ma dwa rozstawy do wyboru?

zawsze rob kolejnosc
nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
albo
nogi/klata/plecy/barki/bic/tric

w kazdy dzien daj wspiecia na palce

jesli chcesz zeby pompki na poreczach weszly bardziej na triceps to nie pochylaj sie. rozstaw wez raczej wezszy

biceps i triceps zrobilbym po 2serie

A gdzieś czytałem że tamte 3 różne kolejności też są dobre bo w takim ułożeniu mięśnie po sobie współpracują. Może się mylę?

wydaje mi sie ze lepsze podalem Ci kolejnosci najpierw robimy duze partie a przede wszstykim nogi powinny byc na pierwszym miejscu.

To już sam nie wiem

wybierz ktoras kolejnosc ktora ja Ci podalem najleipej z ta gdy Plecy sa drugie.
a druga zrob klate w dzien gdy bedziec mial Martwy ciag/wioslo/

Ale takim planem ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące to nie wiem

ale o tym co teraz bedziesz cwiczyc mowilem zebys zmienil kolejnosc i zmniejszyl po 1 seri na bicu i tricepsie

No to ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nogi/plecy/klata/barki/bic/tric a teraz chce tak jak wyżej napisałem tylko zmienie bic i tric na 2 serie