Witam ,czy mogli byście ocenić moją dietę na mase dla 70 kg?

Oto ona :
7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja.

10:35
Makaron 100g
serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
makrela wędzona 100g

16:00
(czyli przed treningiem ,oczywiście zależy jaki dzień bo treningi mam w dniach pn. śr i pt.)

Ryż brązowy 80g
pierś z kurczaka 100g

dajmy na to że : 17:30 - 18:30 mam trening. a potem :

19:10
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml.

i teraz tak ;) : Prosiłbym też o napisanie : ile to jest np. chleb pełnoziarnisty 100g itd. bo nie mam pojęcia.

dodam też że mam 14 lat (idę do 3 gim bo z grudnia jestem xD)

Jak nie wiesz ile zjeść chleba to zjedz worek ryżu.

Na Twoim miejscu chodziłbym na trening godzinę po skończonym posiłku, ale jest to kwestia indywidualna.

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja.
dorzuc jakis owoc

10:35
Makaron 100g
serek wiejski 200g
makaron daj durum/razowy,dodaj warzyw

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
makrela wędzona 100g
dodaj warzywek

16:00
(czyli przed treningiem ,oczywiście zależy jaki dzień bo treningi mam w dniach pn. śr i pt.)

Ryż brązowy 80g
pierś z kurczaka 100g
dodaj troche oliwy i warzyw

dajmy na to że : 17:30 - 18:30 mam trening. a potem :

19:10
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk 120g
za chleb daj ryz/kasza,a bezposrednio po treningu zjedz jakis owoc

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml.
ok.

kup sobie wage to bedziesz wiedzial ile to 100 czy 150g kaszy czy pieczywa

dzięki;))

nie zapominaj o zdrowych wielonienasyconych kwasach tłuszczowych np. z orzechów. Dodałbym je do 2 posiłku a do np. 3 troszkę pestek lub nasion i bedzie dobrze no i te warzywa :)

ja tu widze ogólnie mało tłuszczy poza tym przy 14 latach nnie stosowałbym diety 10wzkazówek

> 16:00
> (czyli przed treningiem ,oczywiście zależy jaki dzień bo treningi mam w dniach pn. > śr i pt.)

> Ryż brązowy 80g
> pierś z kurczaka 100g
> dodaj troche oliwy i warzyw

a czy to nie jest tak, że w tym posilku przed- i potrenigowym nie powinno byc warzyw ani tluszczu? Zeby jak najszybciej to przyjąć? Ja jem prawie to samo, tylko, ze ryz biały, rozgotowany (zeby bylo wieksze IG) + pierś pieczona. I nie z taką długą przerwą przed treningiem, tylko jakies 15 minut i jest ok :P

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-06-24 09:38:59
ale w dzien bez treningu jak najbardziej ta oliwa i warzywa.

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-06-24 09:39:50

W potreningowym lepiej bez tłuszczy, co do przedtreningowego to zdania są podzielone.

Spróbuj raz przed treningiem z oliwą a raz bez. Niektórzy źle tolerują tłuszcze przed treningiem, co objawia się brakiem pełnej dyspozycyjności w jego obrębie. Jeżeli nie poczujesz różnicy, to wal oliwę. Co do potreningowego oczywiście zero tłuszczu.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-06-24 10:02:09

dodam jeszcze że aktualnie ważę 71kg a chcę ważyć z 85 ,mam 187 wzrostu.

14 lat i 187cm. Dobry wynik.
Dieta poprawiona przez Kolesia, jest w porządku.
Przydałoby się jednak zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW/kg.


pierś pieczona. I nie z taką długą przerwą przed treningiem, tylko jakies 15 minut i jest ok :P

Niby "bez tłuszczy" a pierś pieczona jest.
Chodzisz na trening 15 minut po zjedzeniu posiłku?

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-25 10:51:05

noo jakieś 30 min po posiłku;] mam wielki problem z tą dietą bo nie wiem gdzie moge kupić wagę kuchenną no bo na oko nie umiem wyliczać ile to jest np. chleb żytni pełnoziarnisty 150 gram XD