plan - oceńcie

15 ćwiczeń na jednym treningu, po 1 serii? Źle kompletnie.
Na moje to będzie lepiej jak póki co będziesz robił to co zaproponował kooteK92, plan Mawashiego dla początkujących. Nie ma sensu od razu zaczynać tak jak powiedziałeś "konkretnie" - nie od razu Kraków zbudowano Jestem pewien, że plan dla początkujących na Ciebie zadziała, może i ćwiczyłeś wcześniej ale patrząc na plany które układasz wydaje mi się, że nie do końca z sensem

ostateczni moglby byc, tylko zrob z tego jeden zestaw , same zlozone cwiczenia ( zadnych izolowanych ) po 1-2 na kaza grupe i troche doczytaj o tym FBw zanim cos tu wkleisz :)

Ćwicz tak.
przysiady 3 x
wspiecia na palce 3 x
wisolowanie sztangielka 3 x
pompki 3 x
unoszenie rak z hantlami na boki 2 x
uginanie ramienia z hantla w staniu podchwytem 2 x
wyciskanie francuskie 2 x
Uginanie przedramion z hantlami 2 x
cos na brzuch

Kazdy uklada plan pod siebie, co mu bardziej odpowiada. Nie chodzi o to zebysmy sie teraz klocili, ale daj mu wolna reke.. ;-P

Tylko zaproponowalem ;P

No i tak to jest początki są bardzo trudne...
Ciężko mi się już na cokolwiek zdecydować
Im więcej piszecie tym bardziej się gubię, a nie chcę robić tego treningu Mawashiego bo sądzę że jest za lekki już jak dla mnie, a poza tym nie rozwinie mi bicepsa jak mój (głównie o biceps w ogóle mi chodzi)

co powiecie na takie coś wg planu Riobsona
pon, śr, pt
przysiady 3 x 12
wspiecia na palce 3 x 10
wisolowanie sztangielka 3 x 12
pompki 3 x 12
unoszenie rak z hantlami na boki 2 x 11
uginanie ramienia z hantla w staniu podchwytem 2 x 11
wyciskanie francuskie 2 x 11
Uginanie przedramion z hantlami 2 x 10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 20
Skłony boczne z hantlą 2x15
skłony w leżeniu płasko ze skrętami 2x20

powiedzcie czym się różni "uginanie ramienia z hantla w staniu podchwytem" od "Uginanie przedramion z hantlami 2 x 10" ? czy oba są na biceps? to pierwsze ciężko mi sobie wyobrazić

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-06-28 14:36:30

przedramion nie da sie uginac, najwyzej podnosic.. W sumie to sa tylko inaczej opisane i takie uginanie moga byc podchwytem, nachwytem z supinacja , stylem mlotkowym..

Miało być uginanie nadgarstków, wszysc zajarzyli, a Ty sie czepiasz;>

Ze znowu ja?

Oj, chyba nie wszyscy a trening ok.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 15:25:03

Kotek nareszcie ci się podoba...
Ale mam jeszcze parę pytań. Może zrobiłbym 2 zestawy - bo np. na mięśnie pleców mam tylko wiosłowanie... w drugim miałbym podciągania podchwytem i nachwytem. Na czworogłowe tylko mam przysiady.
A tak w ogóle to czemu raczej nie mogę mieć izolowanych? w moim planie mam ze 3 takie ćwiczenia. Czytałem że izolowane powodują że trzeba brać mniejszy ciężar a ja właśnie dużo ciężaru nie mam.
I jeszcze takie pytanie: czy mięśnia zdążą się zregenerować? Bo między pon - śr i śr - pt dużo czasu nie ma. ACT jest jedna grupa ćwiczona w tyg. i czas na regenerację jest. Wszak ja tu mam robić w małej intensywności i trzeba mniej czasu na regenerację, ale chciałem o to zapytać.
Kotek sog za całą pomoc