Pytanie do amatorów szczycących się mocnymi nogami.....

Cześć, chciałbym zrobić pare centymetrów w nogach. Trenuje tylko wolnymi ciężarami bo takie tylko mam. Co do diety to zauważyłem że jak jem 6 razy na dzień to rosne o ile jem dużo gotowanego a nie kanapki. Myślałem również o dodaniu jakiegoś gainera. Nogi trenuje osobno, mają swój dzień. robie 3 ćwiczenia na nogi po sześć serii po 15 powtórzeń. Dwógłowe uda robie w inny dzień i tylko sztangą (martwy ciąg na prostych), bo nic innego nie mam:) Łydki 2 razy w tygodniu... Chciałem jakiś dobry trening na mase z priorytetem na nogi. Zna ktoś może jakieś inne ćwiczenie na dwógłowe uda ze sztangą oprócz martwego ciągu? Dzięki, pozdrawiam. Ps.Sory za błędy:)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

wiesz co powinienes z tym zrobić.

Trenuje od 98r. Chciałem zapytać jak zrobić uda. Nie interesuje mnie fałdka wkoło pempka ani nie obliczam kalorii, tylko jem. Tak bardzo się nie zagłębiałem w kulturystyce. Narazie, poszukam w starych artykułach. Dzięki

no to się nie zaglenbiaj tylko rob;
przysiady
ciągi na prostych nogach
i pozostale ćwiczenia ktore mają juz pomniejszą -acz b. istotna rownież- role.

Dzięki

tak jak kolega wyżej rób przysiady zchodzi poniżej konta prostego w kolanach czyli tyłek bliżej ziemi i nogi powinny róść bez problemu i martwy też ważny:)

* oznacza ćwiczenie "na dwugłowe"
przysiad tylni/przedni
mc na prostych *
przysiad bułgarski
żuraw na ziemi *
syzyfki
uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem do buta*
wykroki DŁUGIE*
i wykroki zwykłe
to ćwiczenia na uda dla ciebie:). Ułuż z nich porządny plan. 3 ćw na czworki, 2-3 na dwujóki.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-27 23:20:43

Dzięki Jodełko o tym żurawiu i przysiadzie bułgarskim nie słyszałem. Zobaczymy co w praniu wyjdzie z tego........:)