Morfi_pl / aby sobie coś udowodnić / walka fat vs siła

Po dzisiejszym treningu.

Robiło się lekko, nadzwyczaj lekko, szczególnie, że barki to nie jest moja mocna strona. Miało być 5 serii, zrobiłem 7 - ostatnia max. Tu nic się nie zmieniło od poprzednich pomiarów (ponad 2 miesiące temu). Powoli przyzwyczajam się do tego trybu ćwiczeń. W sumie dzisiaj zrobiłem trochę aerobów - tabata + rowerek. Ładnie daje w kość i o to chodzi :). Jutro martwy. Już nie mogę się doczekać, energia mnie rozpiera. Tyle, że jutro również czas iść do pracy - czyli siłownia dopiero po 19 - prosto z pracy na trening. Dzisiaj 80% maxa udało mi się zrobić do przełamania na 20 razy. Nawet ładnie.

Dieta trzymana.
Plan na jutro - sprawdzić maxa w MC, a 80% maxa zrobić x 10-12.

plan wykonany w 110%.

Jest progres. 130 KG w MC x2 - drugi raz nie pełny. Jak dla mnie to bardzo dobry wynik, szczególnie, że miałem ciężkie 12 godzin w pracy.

Czuję nogi po wczorajszej tabacie. W sumie, jak dla mnie rewelacja. Powrót do formy daje mi wielką radość.

Dieta trzymana.

Plan na poniedziałek - max w przysiadzie + dodać jeszcze 5-10 KG.

Morfi_pl

Witam
nie myslales aby rozdzielic ze sobą redukowanie ciezaru ciala i zwiekzanie sily?
Po pierwsze trudno jest (o ile w ogole sie da) to ze soba pogodzic a nawet jesli Ci to wyjdzie to efekty beda niewspółmierne do włozonego w ich osiagniecie wysilku.

Korzystając z lata( no moze nie do konca jeszcze sie pojawlo ) moze teraz zrobilbys czysta redukcje a po wakacjach wziął się za budowanie siły? Oczywiscie zrobisz jak bedziesz uwazaj, ja bede bacznie sledzil Twoj dziennik

Powodzenia!

Poziom tłuszczyku lekko 30% :)

Dobra co do treningu i diety Cie nie przegadam zapewne bo za bardzo się cieszysz z efektów siłowych a za mało zajmujesz redukcja;)

Postaram Ci sie doradzic w kwestii skóry. Rozstepy to efekt redukcji ciała. Nie widac gdy skora jest napieta. Dostanie troche luzu i wyskakuja sliczne prązki czerwoniutkie:D Nissan daje rade nawet. Ale ogolnie proponuje ujedrniajacy krem plus redukujacy. Seria Eveline jest chyba najbardziej optymalna. Tubki po 250ml w cenie 11-16zł.

15-20 minutek areobow, to nawet pokarmu w Tobie zalegajacego nie spalisz. Minimum 40 minut i to konkretnych interwałów. Choc tez mi sie wydaje ze Cie tu nie przegadam;)

heh, jestem otwarty na wszelkie sugestie. W tym momencie przerwałem redukcję w maju, ponieważ doszła do niezdrowego poziomu. Robię obecnie od ponad miesiąca siłę. Jeszcze około 3 tygodnie będę pracował nad poprawą siły. Efekty ciężkich siłowych treningów są. I to mnie bardzo cieszy.

Kolejną redukcję zaczynamy w połowie lipca. Wtedy dopiero dietka redukująca, areoby itd. Na razie dałem spokój z areobami - albo siła, albo walka z fatem.
Do tej pory robiłem to sobie tak, iż na siłowni po rozgrzewce wsiadałem na 20 minut na rowerek, potem trochę targania żelastwa, a następnie 30 minut - program mountain - duże obciążenia, symulacja jazdy w górach. Ostatnio wypatrzyłem na forum tabatę - bardzo ciekawa rzecz - cholernie pompuje nogi.

Co do rozstępów, to na brzuchu miałem wcześniej od przybierania masy... na rękach pojawiły mi się po treningach siłowych. Smaruję je tą maścią, przynajmniej nie są takie czerwone. Heh, w kwestii kremów, to chyba będę musiał się zwrócić do mojej Kasi, ona się na tym zna najlepiej ;)

Dzięki wszystkim za rady, zapraszam do ponownych odwiedzin, dawania porad itd. Każdą będę skrupulatnie analizował, część na 100% brał do serca.

Nie ma za co dzikowac;P Zamieszczaj z czasem fotki!
Pozdro:)

Witam
Mamy dość podobne cele. Też rozpoczynam zabawę z treningiem powerliftingowym i też borykam się z nadmiarem tłuszczu. Odstawiłem również na razie redukcję ale kontroluję dietę by chociaż nie nabierać tłuszczu. Stosuję dietę Carb Cycling w wersji uproszczonej.

Będę towarzyszył i zapraszam również do mnie, może coś doradzisz.

Pytanko:
Czy jesz intuicyjnie czy liczysz kcal? Najbardziej interesuje mnie ile jesz gramów węglowodanów na kilogram masy ciała w dni treningowe. Liczyłeś?

Cześć

Na rozstępy polecam Cepand dostępny bez recepty albo maść, która gdzieś tu jest i robią ją w aptece. Jest bardzo tania i wiele osób ją chwali. Jej głównym składnikiem bodajże jest mocznik. Smaruj teraz jak są małe rozstępy :).

Powinieneś skorygować trochę dietę. Dla przykładu: 5. graham, pomidor + cebula to posiłek dla sznurków i basenowców. Brak białka, słabe źródło węgli. Nie musisz się typowo redukować, ale ćwicz zgodnie z 10 zasadami żywieniowymi. W końcu odchudzanie to proces stopniowy. "Co nagle to po diable" jak będziesz chciał od razu spalić, wdrożyć dietę, ciężki trening, aeroby to nie wytrwasz. Zacznij stopniowo np. od nawyków.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pozdrawiam zajrze czasem :) Tym bardziej, że ocena osób z zewnątrz to doskonała mobilizacja i niedoceniona często pomoc. 3maj się.

811: fotki będą na początku redukcji. Potem może jakiś filmik. W sumie muszę kiedyś zabrać telefon na siłkę i nagrać moje zmagania w SQ (uwielbiam przysiady, a jak sobie pomyślę, że -15 KG mojej wagi to praktycznie +15 KG na plecach w postaci sztangi to buźka sama się uśmiecha).

grrubas: cel podobny :) musimy się więc razem wspierać, jednak ja za 3 tyg przechodzę na redukcję. Muszę zjechać do równej 100 albo niżej, potem zrobię 2-3 miesięczny plan budowania siły, a następnie znów redukcja. Niestety mój organizm po 4 latach niezdrowo znosi zrzut fatu... Kcal nie liczę, nie mam na to czasu, jem orientacyjnie, mniej więcej tyle samo, nie ulegam pokusom. W dni treningowe staram się spożywać dodatkowo owoce np. ostatnio truskawki + morela.

konar128: Co do samej diety, to trochę ją źle opisałem. Dziennie zjadam około 2g/kg białka - cyc z kury, twaróg, do tego zjadam 2-3 shakery SP-80 + Isolate 95. Węgle jem przed treningiem w postaci owoców. Z supli mam resztkę olimpowej Massacry, jednak to shit, a nie stack, przynajmniej dla mnie(zero jakiejkolwiek pompy/siły a do tego rewolucje żołądkowe). Dostałem ją w spadku po koledze, który skończył całkowicie z trenowaniem ( pogłębiająca się choroba stawów i kości).W sumie cała ta mieszanka sprawdza się bardzo dobrze. Dzisiaj się mierzyłem i od ostatnich pomiarów jest bardzo dobrze - brzuch w dół, waga ta sama. Do tego mam siłę na treningi, w ogóle mam straszną ochotę przeć do przodu. Progres jest niezły, z czego jestem niesamowicie zadowolony.

Co do rozstępów - wysmaruje to, co posiadam i zacznę testować wasze specyfiki :)

Wiesz, siedzę w odżywianiu/odchudzaniu od roku, mi ktoś pomógł na początku więc ja też staram się pomóc. Fajnie, że leci w dół brzuszysko bez zbędnej diety. Widzę masz motywację, ale z motywacją jest różnie. Raz jest raz jej nie ma. Akurat czytałem bardzo ciekawy temat w dziale odchudzanie nt. psychologii i jest też tam o motywacji. Wrzucę "streszczenie" skalara:

Spisałem sobie te metody z wcześniejszego artykułu, można sobie przepisać czy zapamiętać:

1. Koncentracja na gratyfikacji odległej w czasie prowadzi do zniecierpliwienia, a czasem nawet do zaniechania działania. Natomiast odwrócenie od niej uwagi wzmacnia motywację.

2. Skoncentrowanie uwagi na aspekcie poznawczym celu, odwracając uwagę od aspektu konsumpcyjnego powoduje podtrzymanie motywacji.

3. Mechanizm segmentacji (rozbijanie długoterminowego celu na mniejsze celem, gdzie gratyfikacji jest więcej i łatwiej je osiągnąć a na ich końcu jest cel nadrzędny) mogą w znacznym stopniu podtrzymywać oraz podnosić motywację jednostki.

4. Technika magicznej połowy (np. w szkole) - "Połowa drogi za nami, druga już z górki"
Tę technikę można użyć do wybrania jeszcze większego celu, niż ten który chce osiągnąć jednostka, w celu zaspokojenia pierwotnych potrzeb w momencie przerwania dążenia do celu.

5. Jakiekolwiek próby ograniczenia swobody wyboru jednostki wykonującej działalność o odległej gratyfikacji rodzą opór, kolejno prowadzący do zaniechania realizacji planu przy każdej możliwej okazji.
Świadomość możliwości wyboru może być istotnym czynnikiem mającym pozytywny wpływ na wytrwałość w działaniu.

6. Informacje o postępach w wykonywanym planie zwiększają motywację szczególnie jeżeli jednostka sama nie jest w stanie ocenić swoich działań.

3m się i przyj do przodu.

Też teraz redukuję, będę się wspierał z wami

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2009-06-27 22:44:34