Plan na mase po przerwie-ektomorfik

Witam, wracam właśnie na siłownie po 2-miesięcznej przerwie. Mój ostatni plan to było skrócoe FBW na mase, ktore przynioslo mi tylko efekty silowe. Teraz zabieram sie ostro za mase tylko nie wiem za jaki plan. Moze FBW 5x5?A moze jakis trening dzielony na mase 4x/tydz.?? Zarzuccie jakies porady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA!!!!!!!!!!

Staż treningowy na słowni: 5-6 mies.

Uprawiane inne sporty: troche kosz, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: raczej bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-25 11:42:46

jakimi planami ćwiczyłes do tje pory ?

Na samym poczatku przygody z silownia jakims splitem gownianym, a potem skróconym FBW niecałe 2 miesiace.

A jak Ci się ćwiczyło FBW ? Zadowolony?

5x5 to dobry pomysł, chociaż jak masz czas to trening 4x w tyg też jest jak najbardziej ok.

Wlasnie mam taka mozliwosc i bede raczej chodzil 4x/ tydz. Czyli jak radzicie, ze taki split bedzie dobry na mase??Jak tak, to mozesz adzik podac jakis przykladowy plan?

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-25 12:19:49

masz nawet w jego podpisie na dole


https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

wlasnie to obczailem po napisaniu ostatniego posta

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-25 12:27:51

Co do FBW to raczej dobrze mi sie cwiczylo, ale efekty byly chu**** bo diety dobrej nie mialem.(tylko sila mi poszla)

Siła poszła, masa nie - hvjowa dieta. Przy dobrym żarciu byłoby więcej siły no i masa

Spróbuj teraz splita, potem wróc do FBW - ocen.

No dzieki adzik, wlasnie juz pisalem w osobnym poscie, ze wyprobuje twoj split z wersja lekko ciezko:)