wt: biceps 4cw + nogi 3cw
sr: barki 6cw
czw: klatka 4cw + triceps3cw
pt: biceps 4cw + triceps3cw
klatka: lawka prosta, skosna,rozpietk, wyciskanie hantelek na plaskiej
biceps: gryf lamany stojac,modlitewnik w szerokim,modlitewnik w waski,uginanie sztangielek siedzac
triceps,wyciag z linkami,wyciag z prostym drazkiem,wyciskanie lamanej zza plecow
barki: wyciskanie zza karku,wyciskanie przed glowa, wznosy , wznosy na bok, sztrugsy
nogi: przysiady,wypady nog na przemian z obciazeniem , stawanie napalcach(trening lydek)
kazde cwiczenie wykonuje: 3 serie po 8-10 powtorzen