Porady dla srednio zaawansowanego

Witam wszystkich ! Otoz zaczynam brac sie ostro do roboty i chce wyrzezbic swoje cialo. Potrzebuje waszych rad co polecacie, jaki plan treningowy, jakie cwiczenia, co zarzywac. Do dyspozycji mam silownie. Jak cos bede editował post. Teraz czekam na porady i pytania do mnie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Pływanie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Własnie chce sie poradzic was, jaka zdrowa dieta, jakies wspomagacze typu bialko, kreatyna, cos co pozwoli mi jak najszybciej osiagnac rzezbe calego cialka, albo chociaz gornej czesci ciala

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Czekam na porade

to nie powiedziala Ci zle, tyle tylko ze Ty - jesli chcesz sie w to bawic na powaznie - musisz miec diete z prawdziwego zdarzenie, wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego itd. Poczytaj posty podwieszone, zapozycz diete od kogos innego i tyle.

po 1 https://www.sfd.pl/search.asp
Wersja optymalna: dieta, plan FBW lub ACT
Wersja hardcore: dieta, plan i od razu kreatynka z banankiem i ryżem

Dlaczego twierdzisz ze jestes srednio-zaawansowany? To po pierwsze, a po drugie polecam: [https://www.sfd.pl/search.asp] - tam z pewnoscia znajdziesz WSZYSTKO na poczatek. Dieta?? To chyba NA PEWNO nie ten dzial koleszko.. A poza tym trenuj, trenuj i jeszcze raz nie opier*** sie! Temat do kasacji?

hmmm straszny rygor na tym sfd. Trenuje praktycznie co dzien, czasem w sobote i niedziele sie obijam. Dlaczego srednio zaawansowany. Tu chodzi o moje rozruszanie, juz 3 miechy chodze na silke pi sa efekty na sucho. Wiec mysle ze juz wchodze powoli w okres gdzie moge sobie powiedziec "dobra teraz extremalnie zwiekszamy trening dodajemy dietke i jakies odzywki i lecimy z rzezba". Chce zebyscie mi poradzili jakie odzywki sa najlepsze zeby takiego chlopca jak ja zamienic w greckie bostwo xD. Chce sie masakrycznie wyrzezbic. Pomocy ! : p

Trenuje praktycznie co dzien, czasem w sobote i niedziele sie obijam. I tu już widać twoja wiedze itd. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie na treningu. Daj im sie troche zregenerować.

juz 3 miechy chodze na silke pi sa efekty na sucho. To mnie rozwaliło... Dla twojej wiadomości, 3 miesiące to nie za dużo jak na ten sport


PS: Suple - odpuść, za mały staż Poza tym:
Waga : 71

Wzrost : 177

Cel treningowy : Rzeźba


Rzeźba przy takiej wadze? Rozumiem z kości na ości?

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-06-21 21:45:03

kokos.. toz to zwykla prowokacja jest! i tyle

I własnie po to stworzylem ten temat. Juz jakies porady sa widze! Dzieki! Mniej wiecej kokos z czego mam robic rzezba, mam przytyc?? :)

pulse beat łap sogacza za pierwszego posta, tak mu pocisłeś że niemoge heheeh
Samos91 średniozaawansowany to możesz się nazywać myślę że po dwóch latach systematycznych treningów, trzymania diety i jakiejś wiedzy..
'z czego mam robic rzezba, mam przytyc' nie przytyś tylko zmasować
rzeźbe możesz robić przy wadze 85 kg, wcześniej niema sensu.

sory panowie że sie wrypałem do tematu

Zeby sie zmasowac to dieta wysokobialkowa i duze ciezary?

yes

wszystko dobrane indywidualnie pod Ciebie oczywiście ;]

Ok dzieki wielkie za podpowiedz. Wczesniej jechalem na malych ciezarach i dawalo mi to cos, ale malo. Teraz od jakiegos miecha katowalem na duzych ciezarach i czuje ze mi uroslo zauwazylem poprawe! Moj kumpel wazy 88 kg i ma taki sam wzrost jak moj, doradzili byscie mu teraz male ciezary i duzo powtorzen, zeby sie ladnie wyrzezbil? Bo on wlasnie mnie katuje i dobrze robi na tych wielkich obciazeniach, jednak on tez sie katuje wielkimi obciazeniami, a mysle ze teraz jemu by sie przydaly mniejsze obciazenia i duzo powtorzen. Ladnie by sie wyrobil z takiej masy. Prawda?