Prosze o skorygowanie mojego planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 451

Ja dysponuję drążkiem, ławeczką regulowaną na ktorej mozna cwiczyc nogi bo są 2 cwicznia na nogi na niej, sztanga, hantle.

Bo strach twoich wrogów to dopiero początek.

...

Darek14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 451

A wgl to cwiczylem rególarnie tylko że bez jakiegos specjalnego planu. To prosiłbym o ten plan ja ide zrobic triceps, biceps i łydki w tym czasie.

Bo strach twoich wrogów to dopiero początek.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777781

1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ pompki w podporze tyłem 2 serie
łydki + brzuch

trening prosty ale skuteczny
technika idealna bez szaleństw z ciężarami

dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w tygodniu)

trening poprzedzony porządną rozgrzewką

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Darek14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 451

A co z górnymi partiami klatki? A jeśli chodzi o takie cwiczenia jak przysiady ze sztangą wyciskanie sztangi na stojaco z klatki mozna nieurosnac. Tak mi mowił nauczyciel WFu. A ile powtorzen tych pompek w podporze?

Bo strach twoich wrogów to dopiero początek.

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

nauczyciel z wykształcenia elektryk..?

Ćwiczenia nie zahamują Ci wzrostu

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

Darek14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 451

Mowil ze obciazają kręgosłub i zachamują wzrost. Nauczyciel WF-u.

Bo strach twoich wrogów to dopiero początek.

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

A co nie obciąża kręgosłupa?
Masz dziesiątki art. na ten temat.

Wzrost widocznie mu zahamował ale inteligencji, chyba że świadomie chciał Cię tylko nastraszyć. Wsumie prawdę mówiąc jesteś jeszcze młody i nie powinieneś ćwiczyć siłowo bez trenera, który powinien śledził Twoje postępy oraz uczyć poprawnej techniki

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-22 18:21:25

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

Darek14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 451

Ok spoko ale mam jeszcze kilka pytań:Jak cwicze na płakiej tylko to zaniedbam gorne partkie klatki? A ile powtorzen tych pompek w podporze? I czy nie lepiej zrobic wyciskanie francuskie?

Bo strach twoich wrogów to dopiero początek.

...