Dieta na masę do oceny...

Witam. Ułożyłem sobie taką wstępną dietkę i bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam że jestem ektomorfikiem, ważę 68 kg i mam 180 cm wzrostu. ;] Oto dietka:

8.30 Śniadanie
*100g płatków owsianych
*200ml mleka
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek)
*2 Banany(500g)

11.30 Drugie Śniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.)
*Migdały(25g)

14.30 Obiad
*Ryż(50g-Pół Woreczka)
*Pierś z kurczaka(ok.120g)
*Pół Pomidora(100g)
*Oliwa z Oliwek(10g)

17.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Pół Woreczka)
*Pierś z Kurczaka(100g)
*Pół Pomidora(100g)


18.00 Trening
*Bezpośrednio po Treningu kreatyna + dekstroza

20-20.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Pierś z Kurczaka(100g)
*Ryz(50g-Pół Woreczka)

22-23 Kolacja
*Ser Twarogowy Chudy(100g)
*Oliwa z Oliwek(10g)


Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2009-06-22 09:19:23

tych bannow to trohe za duzo w sniadnaiu daj mniej i wiecej ryzu w ciagu dnia co to jest 50g na takiego ekto,i po trneingu chleb wywal i daj wiecej ryzui mozesz zwiekszyc ilosc tluszzy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 09:33:02

Dzięki za pomoc. Sog poleciał. A co byś polecił na zwiększenie tłuszczy? Dopiero zaczynam więc mało wiem :P Pozdro.

8.30 Śniadanie
*100g płatków owsianych
*200ml mleka
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek)
*2 Banany(500g)
j/w bananów daj ze 200g, reszka ok

11.30 Drugie Śniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.)
*Migdały(25g)
spoko ale jak dla mnie ser biały jest dobry tylko na noc ze względu na to że długo się wchłania i utrudnia wchłanianie niektórych składników odżywczych, jak masz możliwość zastąp go np.tuńczykiem

14.30 Obiad
*Ryż(50g-Pół Woreczka)
*Pierś z kurczaka(ok.120g)
*Pół Pomidora(100g)
*Oliwa z Oliwek(10g)
daj cały woreczek. I niech to będzie ryż brązowy/basmati/parboiled/

17.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Pół Woreczka)
*Pierś z Kurczaka(100g)
*Pół Pomidora(100g)
j/w

18.00 Trening
*Bezpośrednio po Treningu kreatyna + dekstroza
dekstroza jest zbędna, to że lepszy transport kreatyny to mit pisze o tym sporo na forum

20-20.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Pierś z Kurczaka(100g)
*Ryz(50g-Pół Woreczka)
jak kolega wyżej radził wywal chleb i daj cały woreczek ryżu, tutaj może być ryż biały

22-23 Kolacja
*Ser Twarogowy Chudy(100g)
*Oliwa z Oliwek(10g)
ok


Tłuszczu możesz dodać dodając dodatkowe 10ml oliwy w ostatnim posiłku oraz w 3 możesz też podjadać orzechy między posiłkami ale bez szaleństw - chodzi mi żebys nie przesadzał z ilością
I mam nadzieje że po treningowy posiłek jest spożywany do godziny po treningu?

pozdrawiam

O tej dekstrozie właśnie czytałem. Ale dostałem gratis 500g do kreatyny więc skorzystam. Więcej dokupywał nie będę. Posiłek potreningowy jest spożywany pół godzinki po treninguwięc tutaj nie ma problemu. Z tym tuńczykiem też dam radę :P Wielkie dzięki. Sporo mi pomogliście. Pozdrawiam ;)

a kolega może waży te banany ze skórkami