Do Binia - low carb i robienie masy

na ww nie tracisz bialka,wiec te 1 gram na kg to i tak nadno, wieksze ilosci wymyslili producenci odzywek, wegle oszczedzaja bialka, im ich wiecej w diecie tym mniejszy rozpad bialka ,mase i tak zbudujesz nawet na 50 gram bialka przy duzej ilosci wegli,zapytaj tu kogos kiedy mial lepsze wyniki silowe na diecie ww i nisko fatowej czy na wysokofatowej i nisko ww? ciala ketonowe sa slabym zrodlem energii sily na tym nie zrobisz!udowodnione naukowo,kortyzol w gore ,test w dol, insa w dol, dieta wysokotluszczowa tylko w w obecnosci insy i ww podniesie nieznacznie tescia

w sumie nie wiem od czego zaczac

1. nie wykazano ZUPELNEJ adaptacji do WYLACZNEGO zuzywania przez miesnie w zakresie pracy anaerobowej paliwa opartego na tluszczach i pochodnych (chyba ze cos mi umknleo - ale akurat w tej materii raczej jestem dosc pewien :D)
2. mozemy ew zmniejszyc % zuzycie
3. zachodzi pytanie PO CO ?
sporo po takim wysilku nawet w obecnosci ww wrecz nasila sie spalanie KWASOW tluszczowych na cele energetyczne a ww ida na odnowienie glikogenu ...
4.co do wyboru rodzaju diety
w mojej ocenie jest to sprawa SILNIE INDYWIDUALNA wiec na uogolnienia nie ma tu miejsca
50 g bialka nawet na diecie wysokoww wg to zdecydowanie ZA MALO - co potiwerdzja praktycznie wszystkie badania
co ciekawsze nie zaobserwowano znaczych pozytywow przy diecie znacznie powyzej 2,2 g na kg ciala (bialka) jednak wielu kulturystow stosuje (pomijam jak zawsze AAS) wieksze dawki i obserwuje lepsze wyniki - na razie to na zasadzie anegdotycznej - ale cos moze byc na rzeczy - na tyle ze sam polecam juz wieksze dawki bialka - tak aby byc na bezpiecznej stronie (lepsza optynalizacja) u osob ktore na to stac :D

Biniu - rozwin najszerzej jak mozesz punkt 3ci

OK
postaram sie poszukac wiecej
bo to o czym pisalem bylo podsumowaniem - a fakt ciekawe stwierdzenie
jedna mala korekta (jak teraz czytam po raz drugi) - nie tyle co nasila sie spalanie co pozostaje niezmienione (o ile mnie pamiec nie myli)

jak sobie temat odswieze bedzie mi latwiej mowic ...

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2009-06-21 19:16:15

generalnie do celów energetycznych zawsze wykorzystujemy kwasy tłuszczowe i ww w różnych proporcjach
nawet przy długim treningu aerobowym spalamy jakis % cukrów (coś a'la zapłon w silniku spalinowym) i odwrotnie, przy treningu beztelnowym jakiś % kwasów tłuszczowych
nigdy nie jedziemy na jednym źródle energii

dlatego jeśli po treningu siłowym wypijemy carbo i wsiadziemy na rower, nie bedzie to oznaczało że spalimy mniej tłuszczu bo energia bedzie z cukru
tak samo jesli po treingu aerobowym zjemy posiłek z ww nie bedzie to oznaczało ze zniweczymy efekty aero

regeneracja po treningu silowym jest rownie zlozona i ma na nią wpływ wiele czynników, w tym spozywanie ww bezposrednio po, jak i w posilku po treingowym


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-06-22 08:36:34

nie wykazano ZUPELNEJ adaptacji do WYLACZNEGO zuzywania przez miesnie w zakresie pracy anaerobowej paliwa opartego na tluszczach i pochodnych

czyli chcesz powiedzieć, że na dietach typu CKD czy AD spalamy aminokwasy?

BCAA też są żródłem energii
na kazdej diecie
osobiscie zauwazylem ze jesli nie dodamy naprawde duzych dawek BCAA na redukcji przy diecie LC tracimy proporcjonalnie wiecej miesni niz przy diecie zbilansowanej

regeneracja po treningu silowym jest rownie zlozona i ma na nią wpływ wiele czynników, w tym spozywanie ww bezposrednio po, jak i w posilku po treingowym

wlasnie to mnie ciekawi czy jezeli bezposrednio po silowce damy tylko bialko bez wegli to zostanie ono zle wykorzystane tzn.pojdzie na cele energetyczne(bedav na wysokoweglowodanowej diecie)

oczywiscie ze pojdzie na cele energetyczne
w duzej czesci aminokwasy zostana przerobione na glukoze

wiec jak bys polecil wegle(gainer) + wpc czy samo bialeczko...??