Dieta na mase, pare pytan.

Witam. Wlasnie zaczalem cwiczyc no i potrzebuje diety na mase. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 67kg wagi. Niestety sklada sie tak ze nie moge trzymac takiej dokladnej diety, poniewaz mieszkam jeszcze z rodzicami, lecz przynajmniej doradzcie mi czego powinienem unikac i jakich skladnikow powinienem jesc jak najwiecej. Ogolnie narazie zrezygnowalem narazie z gowna typu mcdonald, slodczyke itp. No i jeszcze pytanie mam takie czy w ogole jest taka opcja zeby tej masy to same miesnie przybywaly? Czy to zawsze jest tak ze ak robie mase to i tak i tak sie otluszcze i dopiero jak juz przybiore sporo miesni wraz z tluszczem to wtedy robie sobie rzezbe i dieta redukcyjna albo jakas zeby nie tracic wagi praktycznie ale sama rzezba?

--
sry za bledu w pospiechu pisze

Z dodatnim bilansem wiąże się przyrost masy, z ujemnym wiąże się redukcja. Ciężko dostać jedno bez drugiego. To czy przytyjesz, w co przytyjesz i ile przytyjesz miej inaczej zależy od tego co zjesz, kiedy zjesz i ile zjesz.

Dobrze by było jakbyś ułożył sobie jednak dietę. Ale jeśli naprawdę nie możesz trzymać diety, to przynajmniej trzymaj się tych zasad https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

No to wlasnie mam zamiar sprawdzic jakie mam zapotrzebowanie kcal. Chce przybywac w jak najwieksza ilosc miesni, najmniej tluszczu. I wlasnie teraz nie wiem... duzo bialka i weglowodanow musze jesc? Jajka, twarog jest odpowoedni? Banan? Bo akurat tego typu rzeczy to jeszcze jestem w stanie sporzywac codziennie. Ile posilkow dziennie najlepiej?

Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny.
W każdym posiłku powinno znajdować się białko.

Pierwszy posiłek powinien być syty i składać się z białka, węglowodanów i tłuszczy (może spełniać nawet 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego)

Drugi posiłek powinien być lekki i pożywny, bogaty w białko.

Trzeci posiłek (przedtreningowy) powinien być średnio kaloryczny spożyty 2 godziny przed treningiem i składać się z białka i weglowodanów (w tym posiłku nie powinny się znaleźć tłuszcze)

Czwarty posiłek (potreningowy) powinien być obfity w kalorie, musi zawierać węglowodany i białko, najlepiej w proporcji zbliżonej do 2:1. Nie powinny znajdować sie w nim tłuszcze.

Piąty posiłek ma Cię zabiezpieczyć na noc dlatego powinno się w nim znaleźć białko, np kazeina pochodząca z twarogu.
Do tego trochę tłuszczy np z oliwy z oliwek
Ten posiłek nie powinien zawierać węglowodanów.

Informacje myślę, że rzetelne bo zaczerpnięte od znacznie mądrzejszych odemnie z tego forum:)

Zmieniony przez - DaveVilla w dniu 2009-06-22 11:51:27