Dziennik Carmen czyli Redukcja i Trening

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100

Ok. Tydzien 2
Pon silowy michaila i interwaly
Wt Interwaly 35 min tak intensywnie ze myslalam ze padne
Sr przerwa
Czwartek silowy michaila i interwaly
A po silowni bedzie mierzenie.....
Co do diety - zwykle podjadam troche owocow na wieczor, czeresnie albo brzoskwinie:/ a reszta wg planu tylko ze ten ser ok 21 juz mi nie wejdzie i zwyle opuszczam ten posilek. dodatkowo lososia tez mniej zjadam, wiec na bank mam mniej niz 1900kcal. Musze to przeliczyc wszystko.

Mam pytanie - kiedy bede mogla albo kiedy powinnam zmienic diete, na mniej kalori czy tez mniej weglowodanow? I cwicze max 3-4razy na tydz. Przez nastepne 2 tyg bede miala rodzicow na glowie i moj trening na bank sie zachwieje dlatego moze powinnam zmniejszyc kalorie?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

generalnie prosta zasada: zmniejszasz kaloryczność jak efektów nie ma bądź są one znikome.

Najlepiej trochę węgli właśnie odjąć

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

carmen86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100

motyl
to jak ja mam zmierzyc to tetno zeby wiedziec ile mam? skoro na maszynach zle mi podaje?? mi kondycji nie brakuje, jestem bardzo wytrzymala

...

carmen86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100

dzieki Dawid - ja mam ustawione BWT na 30/50/20 to jak moge to zmienic zeby bylo dobrze zakladajac zmniejszna aktywnosc fizyczna do powiedzmy 2 treningow silowych i 2 aerobowych na tydz?

mam zaraz isc na silownie i jestem cala w nerwach...dlaczego??? do tej pory trenowalam silowo w domu, mam odpowiedni sprzet - ale dzis zaczynam na silowni zeby od razu tam pobiegac...problem w tym ze miejsce do cwiczen silowych jest ZAWSZE okupowane przez facetow! cala silownia ma budowe otwarta ale akurat ta czesc jest tak jakby we wnece - paszcza lwa poprostu

ja sie poprostu wstydze tam isc! jeszcze tam zadnej dzewczyny nie widzialam....masakra. kazdy mi powie ze to smieszne i ze taki problem to nie problem...ale uwierzcie mi...az mam zoladek scisniety!

Zmieniony przez - carmen86 w dniu 2009-06-18 17:06:00

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie ma się czym przejmować
zawsze można porozmawiać, poradzić się
ja przynajmniej zawsze jak mogłem to starałem się coś podpowiedzieć

co do odżywiania - nie bawię się w cyferki. Po prostu odejmuj to "na oko" - nawet PRO nie liczą tego dokłodnie, uwierz mi. Czy to na masie, czy redukcji. Np. jak jadłaś całą saszetkę ryży, to zjedz teraz 3/4. Po paru dniach już tylko pół. itd. O to chodzi, taki przykład dałem

...

carmen86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100

Dzieki Dawid za porady - mi mow Jola:)
Przezylam jakos silownie;) Poprostu odkrylam z boku 2 stanowiska z hantelkami i kilkoma gryfami plus laweczka - wiecej mi nie trzeba:)Co do porad...no coz...gdybym wiedziala ze trenuja tam jacys Polacy to ok, ale glupio mi sie Szkotow pytac

Moze jak sie troche zaprawie w silowni to sie przestane wstydzic - mam jakas obsesje ze wszyscy patrza i obserwuja i widza moje bledy

No ale, wracam do pracy, dzieki za porade z weglami. Do obiadu mam 90 g ryzu, po treningu 50 g ryzu i do sniadania mam platki - jak obetne to bede glodna, bo i tak na wieczor czuje ze musze zjesc cos co ma cukier, np owoce. Wiec jak to rozegrac, hm?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

na razie Jolu

nie obcinaj.
Poćwicz spokojnie przez ok. tydzień, a potem staraj się wywalić trochę ryżu z przedtreningowego
dać po równo 50-60g przed i po treningu

płatków ile? jak 100g to możesz co 10g co jakiś czas wyrzucać. Ale tak na oko te 10g, w sensie, że 1 łyżka mniej.

Widzisz, nie było źle

ważne żeby przyjść na siłownię, zrobić co trzeba i wyjść

coś jak z pracą

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

jak widza bledy to dobrze, bo mozna sie zapytac by poprawili, najczesciej niestey sami robia jednak bledy wiec nie sa w stanie zobaczyc ich u innych.
Jest ok , nie przejmuj sie wiekszosc najfajniejszych miejsc w zyciu jest okupowana przez mezczynz, trzeba sie do tego przyzwyczaic i robic swoje

...

carmen86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100

witam wszystkich:) mam nadzieje ze ktos tu jeszcze zagladnie:) rodzice dzis odlecieli po 2 tyg pobytu i to oznacza ze ja moge zabrac sie spokojnie do pracy nad soba. od jutra dietka i trening. coprawda che zmienic diete...napisze o tym w poscie o odzywianiu. chce obciac wegle, mam BWT na 30/50/20 ale chce mniej tych wegli zeby szybciej zobaczyc rezultaty. za soba mam tylko 2 tyg diety gdzie nie spadlam na zadnych wymiarach...

...