A6W - pytanie o metody.

Witam ,
Proszę o fachową opinie - najlepiej poparta "doświadczeniem"
Po przeczytaniu tego oto "watku"


Metoda pierwsza:
Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię.
Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
2 ćwiczenie 8 razy
3 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
4 ćwiczenie 8 razy
5 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
6 ćwiczenie 8 razy
I w tym momencie mamy 1 serię.
W dniu 8 mamy 3 serię, więc takie coś musimy trenować 3 razy.
Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami!


Metoda druga:
Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jednen cykl.
Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
2 ćwiczenie 1 raz
3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
4 ćwiczenie 1 raz
5 ćwiczenie 6 zmian nóg
6 ćwiczenie 1 raz
I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
W dniu 8 mamy 8 cykli, dlatego musimy non stop 8 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.
Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie.
Metoda ta jest polecana przez większość trenerów fitness, dlatego, że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie, tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt ćwiczeń.



Zacząłem się zastanawiać czy przypadkiem nie przesyawić się na 2 metode ( obecnie jestem na 16 dniu ) , Może ktoś napisać czy lepiej zostać przy tej I - tradycyjnej , czy 2 bedzie lepszym wyborem , ?

a ja myślę że lepiej coś robic jak nie robić nic, i abs2 jest dobry i a6w też przetestowałem oba treningi, po za tym jeden nijak ma się do drugiego pierwszy siła i masa mięśni brzucha 2 wytrzymałość, i jeszcze czego byś na brzuch nie ćwiczył jak masz oponę to i tak g**** (za przeproszeniem) na tym brzuchu zobaczysz

a co do tego jak lepiej ćwiczyć to myślę że po kolei 1,2,3,4,5,6 ćwiczenie
powód: po wykonaniu 8 powtórzeń pierwszego każde następne będzie wykonywane mniej dokładnie

Może jak już jedziesz na tej pierwszej metodzie to jedz z nią do końca najwyżej kiedy indziej zrobisz sobie drugą. Czytałem, że ta druga daje lepsze efekty.
Pozdrawiam.

Czytać to ja też czytałem , dlatego pytam jakiejś w 100% kompetentnej w tej dziedzinie osoby , Dlatego tez wątek dałem do "trening dla początkujących " bo to w sumie laiczne pytanie , jednak lepiej wiedzieć na 100% ;)

po co w ogole cwiczyc A6W?

po to aby nabrać odpowiedniej rzeźby brzucha ??!! co top za glupie pytanie z Twojej strony ? pewno napiszesz zaraz o abs 2 - ale od razu napisze , drazka rozporowego nieststy juz w drzwi dac nie mge , poniewaz mam drewniane futryny + 84 kg wagi uniemożliwia poprawne zamontowanie drązka tak aby był stabilny itp ...

Według mnie zostań przy tej co robisz nie zawracaj sobie głowy

Dzięki , ale jednak poczekam na doświadczonych wyrabiaczy 6-packa ;)

Tak własnie myslalem ze to napiszesz.

Po 1. 84 wagi w niczym nie przeszkadza, wiec tu akurat Ci nie wyszło. (drazki rozporowe sa przewaznie do 100 kg)

Po 2. Najpierw poczytaj pozniej sie wypowiadaj. A6W to nie jest trening. To jest bezcelowe katowanie miesni, a efekty i tak beda ubogie.
Wnioskuje po Twoich niezbyt mądrych wypowiedziach ze chcesz zrobic "6-pack" jak Ty to nazwales, samymi cwiczeniami, mam racje? Jesli tak to w ogole nie zaczynaj.

Radze zapisac sie na silownie(chyba ze juz chodzisz) i cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu 3 osobne partii miesni, porzadny trening z obciazeniem a efekty zobaczysz 100 razy lepsze od jakiegos marnego A6W.

mi dzięki wykonaniu całego a6w pokazały sie zarysy górnych kostek i mięśnie były o wiele twardsze i wytrzymalsze a było to na początku mojej przygody z siłownią więc mi się podobały efekty i według mnie opłaca się wykonać ten trening skoro nie mamy nic do stracenia a możemy zyskać

erniiii wnioskuje ze jestes lekko zbyt mądrawy , hm napisze prosciej : zamontuj drązek w drewnianych futrynach , nastepnie sobie powiś , zobaczymy ile ci wytrzymie ;) , szczerze powiem ze po 15 dniach jako takie efekty juz sa wiec jak dla mnie działa ...

I denerwują mnie teraz takie uwagi a6w jest do du.py. 2 lata temu każdy chwalił ten trening i mówił o dobrych efektach i że trening jest super a teraz jakiś znawca walnął pogląd że jest on do dupy i wszyscy tak mówią chodż większość go nie ukończyła