Depresja, więc nowy plan do oceny

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 73

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : regularnie od maja 2008

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Narazie tylko same ćwiczenia
Nie wiem czy nie powinienem ćwiczyć klatki z bicepsem a pleców z tricepsem

KLATKA
Wyciskanie leżąc 4s
Wyciskanie skos 4s
Rozpiętki 4s
TRICEPS
Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4s
Wyciskanie francuskie w siadzie jedną lub obiema rękami 3s
BRZUCH
Spięcia 2s
Unoszenie nóg 2s

NOGI
Przysiad 4s
Przysiad bułgarski 4s
BARKI
Wyciskanie z klatki 3s
Unoszenie na boki 3s
Unoszenie w opadzie 3s
BRZUCH
Spięcia 2s
Unoszenie nóg 2s

PLECY
Drążek 4s
Wiosłowanie 4s
Dzień dobry lub Unoszenie tułowia 4s
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie w podporze o kolano 3s
BRZUCH
Spięcia 2s
Unoszenie nóg 2s

poleczenie dobre trzymaj sie jego. do plecow dodalbym MC zamiast dzien dobre lub tego unoszenia tulowia. dorzuc cos na lydki wspiecia na palce. plan ok

Ciągi robiłem i więcej złego niż dobrego to dawało

pewnie od zlej techniki. no ale skoro napewno nie chcesz ich robic to te co masz niech beda. chociaz na triceps zamiast francuskiego w siadzie zrob dipsy albo wyciskanie wasko.

bo trzeba dbać o technikę

witam;) mam pytanie. czy można dodać np po jednym ćwiczeniu do każdej partii?

planik mi się podoba.

zdr.

nie bo bedzie za duzo

A teraz o powtórzeniach mam zamiar je robić ze stałym ciężarem w ćwiczeniach złożonych zacząć ciężar dobrać na 8 powtórzeń i robić aż do momentu gdy będę robił po 10 i wtedy dokładka i cofka znowu na 8. A w ćwiczeniach izolowanych tak samo tylko, że z 10 do 12.

dobry pomysl mozesz tak robic