Wiek : 20
Waga : 73
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : regularnie od maja 2008
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak
Narazie tylko same ćwiczenia
Nie wiem czy nie powinienem ćwiczyć klatki z bicepsem a pleców z tricepsem
KLATKA
Wyciskanie leżąc 4s
Wyciskanie skos 4s
Rozpiętki 4s
TRICEPS
Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4s
Wyciskanie francuskie w siadzie jedną lub obiema rękami 3s
BRZUCH
Spięcia 2s
Unoszenie nóg 2s
NOGI
Przysiad 4s
Przysiad bułgarski 4s
BARKI
Wyciskanie z klatki 3s
Unoszenie na boki 3s
Unoszenie w opadzie 3s
BRZUCH
Spięcia 2s
Unoszenie nóg 2s
PLECY
Drążek 4s
Wiosłowanie 4s
Dzień dobry lub Unoszenie tułowia 4s
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie w podporze o kolano 3s
BRZUCH
Spięcia 2s
Unoszenie nóg 2s