atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

Wuchta34 tego z filmu co siada 415kg to chyba znasz?
Wuchta niedługo ty będziesz trzaskać takie ciężary. Macie podobną sylwetkę wagowo i mięśniowo i do tego tego samego trenera - Wodyna.

Dzięki za komplement ale ja już jestem za stary. Nie jestem tak silny genetycznie jak Daniel.

Jestem se chopok , który kocha dźwigać ciężary

Wuchta34 i to wystarcza

32 dzień cyklu xpand

Czwartek 18.06.2009

15A1
czas 70 minut

1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS

45kg*15
55kg*15
65kg*15
75kg*15 (ost. 70kg*15)
65kg*15

2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg*15)

30kg*15
35kg*15
40kg*15
45kg*15 (ost.43kg*15)
40kg*15

3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

24kg*15
29kg*15
34kg*15
38kg*15 (ost.36kg*15)
34kg*15

Po treningu 14minut rowerka.

Komentarz:

1.Lekko , dokładne przytrzymania.
2.Troche się zmęczyłem, nawet dość mocno. Jak ja nie lubię tych skubanych zarzutów na 15. Wyciąg co trening dorzucam ciężaru. Plecy coraz szersze.
3.Elegancko. Triceps coraz silniejszy.

Suplementacja:
Rano miarka xpanda, tabletka thermala.
Po zarzutach wypiłem porcję xpanda co by łapki spompować.
Po treningu miarka białka i 1,5 miarki torrenta.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-18 21:28:45

33 dzień cyklu xpand

15B1
Piątek 19.06.2009

czas: 73minut

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*15
45kg*15
65kg*15
75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*11 (ost. 100kg*14)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

125kg*20
145/140kg*59

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH)

85kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*15
125kg*15 (ost.120kg*15)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

28kg*30
38kg*30
48kg*30 (ost.46kg*30)

2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku

Po treningu 13 minut rowerka, dystans 6km.

Komentarz:

1. Sztangi w ogóle nie czułem na plecach. Poszło, że tak powiem żargonem trójbojowym "jak szmata". Kolano się kuruję ciężkimi treningami , chrupanie już jest coraz cichsze . Już kolano nie chrupie dwa razy tylko raz przy schodzeniu.
Dlaczego 11 razy bo imo straciłem rachubę i jak spojrzałem na film tą się zdziwiłem. Ogólnie sił było na co najmniej 20 razy
2.Dlaczego 145/140kg ? Dlatego, iż aby na sztandze olimpijskiej było 145kg musiałbym zdjąć parę małych krążków i nałożyć krążki o wadze 25kg. Nie chciało mi się zdejmować i przypiąłem sobie na sznurku krążki o wadze 5kg, ze zwykłego gryfu. Po 5 powt jeden krążek spadł.
3. Zapas jest. Dość ciężko, jak na 15.
4.Lekko. Ciągły zapas.

Suplementacja:
Rano Xpand i 1 kapsułka thermala
Po treningu miarka xpanda, białka i 1,5 miarki torrenta

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-19 20:01:08

Jestem ciekaw końca testu. Siła wzrasta, do tego rowerek po treningu - na lato będzie prawie jak Pudzian

A jak obwody? Waga w dół czy rośnie?

w nogach moc konkretna

właśnie jak wymiary ?

36 dzień cyklu xpand

trening z dzisiaj 22.06.2009 -poniedziałek

10A1
czas 75 minut

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*10
85kg*10 (ost.80kg*10)
75kg*10

2. PODRZUT ZE ZWISU (60%) + WYCIĄG PODCHWYTEM (42,5kg; 47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg*10powt.)


31kg*10
36kg*10
41kg*10
46kg*10
51kg*10 (ost. 48kg*10)
46kg*10
41kg*10

3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

24kg*10
29kg*10
34kg*10
39kg*10
44kg*10 (ost.42kg*10)
39kg*10

Komentarz:

1.Ciężej niż ostatnio, ale ciągle z zapasem. Przytrzymanie, tak jak zawsze.
2.Podrzut i wycisk na barki lekko, wyciąg bardzo ciężko.
3.Do 39kg francuz , 44kg już musiałem wziąć połowę na francuza i resztę na czachołamacze. Przy uginaniu ze sztangą 44 kilogramową już musiałem dość mocno bujnąć plecami.

Suplementacja:

rano - miarka xpanda i 1 tabletka thermala
po treningu -miarka xpanda, miarka białka i 1,5 miarki torrenta


Wuchta do pudziana to daleko, nie osiągalne nawet jakbym zaczął jeść koks tonami , nie ta genetyka, jedynie w czym go mogę dogonić to rozmiarem nóg hehe

gruby__69

wymiary wszystko do przodu łącznie z brzuchem
wymiary na sucho to mniej więcej
łapa 43cm
klata 123cm
noga 78cm - już za dużo i ciągle rośnie
łydka 44-45cm
waga coś koło 106kg
brzuch 100cm - jak to mówi wodyn grube prostowniki

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-22 20:01:24

37 dzień cyklu xpand

10B1 dzisiejszy trening
23.06.2009(wtorek)

czas:87 minut

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*10
40kg*10
60kg*10
80kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*8 (ost. 125kg*8)


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

150kg*20
170kg*33


3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów)

80kg*10
100kg*10
120kg*10
130kg*10
140kg*10
150kg*10 (ost. 145kg*10)



4. UGINANIE NADGARSTKÓW

32kg*20
42kg*20
52kg*20
62kg*20 (ost. 60kg*20)

5.ROTACJA SZTANGIELKĄ

6,5kg*10
6,5kg*10
6,5kg*10

2 serie unoszenie nóg w zwisie

na koniec:
rowerek 18minut; dystans:8,5km


Komentarz:

1.Dość ładnie. Kolano nadal strzyka, więc trochę szerzej stanąłem niż ostatnio i widzę że kolana nie uciekają już tak do przodu.
2.Nie szalałem, co by kolano nie obciążać.
3.Dość lekko.
4.Nadgarstki ciężko.
5. Nowe ćwiczenie. Widzę, że koledze Wodyn wprowadził to ćwiczenie, więc i ja dołożyłem.

Suplementacja:

rano -miarka xpanda 1 tabletka thermala
po treningu - miarka xpanda , białka i 1,5 miarki torrenta.






Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-23 21:40:26

daj filmy jak robisz MC na 5 bo wszędzie widze siady same...

moc ładna w tych siadach...