male partie fbw

CZESC WAM!mowie od razu nie pytajcie o staz itp bo tu nie o to chodzi.oczekuje konkretnej odpowiedzi jak to jest z malymi partiami.Wiadomo ze biceps pracuje przy plecach jak i tric przy barkach czy klacie ale czy to wystarczy nie cwiczac malych do ich rozrostu? wiem mam takie pytanie czy po 3 seriach wyciskania na klate i 2 na barki robicie jeszcze tric osobno jak i po wioslowaniu i drazku bic?i czy rosnie? oczywiscie chodzi mi o fbw.To wyciskanie (klata+barki = 5s) to liczyc juz na trica i to samo do bica czy osobno je dac tez?
jak wy cwiczycie i czy macie efekty..czekam na odpowiedzi!

...ale tu jest dział dla ZAAWANSOWANYCH; a Ty pytaasz o rzeczy ktore mogłyby ująć wsrod początkujących; moje zdanie est take, ze jeżeli chcemy rozwijac okreslona grupe mięśniowa to trzeba ja trenowac bezpośrednio.

bo to moj 1st fbw caly czas nasplicie .. czyli ty cwiczysz osobno bic ta? i rosnie?

a czytalem ze jak ze splita na fbw to wystarczy podzielic ilosc serii na 3 dni z dzielonego i jest ilosc serii z tym ze w splicie jest od 9-12 na male a duze 12-15 to jak dam 12/3 to mam 4 a niby w fbe 6-9 na male i 9-12 duze to jak to w koncu jest

odp ktos??

dzieki

"Wiadomo ze biceps pracuje przy plecach jak i tric przy barkach czy klacie ale czy to wystarczy nie cwiczac malych do ich rozrostu?"
wystarczy, oczywisie na jednego podziala na drugiego nie wiec probujesz najpierw bez cwiczenia malych a jak nie rosnie to dodajesz-najpierw jedna serie,potem dwie i rezultaty musza byc

"wiem mam takie pytanie czy po 3 seriach wyciskania na klate i 2 na barki robicie jeszcze tric osobno jak i po wioslowaniu i drazku bic?i czy rosnie? oczywiscie chodzi mi o fbw.To wyciskanie (klata+barki = 5s) to liczyc juz na trica i to samo do bica czy osobno je dac tez?
jak wy cwiczycie i czy macie efekty..czekam na odpowiedzi!"

Ja nie robie zadnych cw na male partie i jestem nareszcie zadowolony z treningu-po splitach efektow nie bylo zupelnie,bylem przemeczony...a teraz idzie w koncu do przodu

Zmieniony przez - Ricks w dniu 2009-06-15 21:11:43

Ricks a pokazalbys swoj plan? i staz?

moj plan :
Siady ze sztanga 3s (nogi)
wioslo/mc 3s (plecy)
skos/plaska 3-4s (klatka)
wycisk sprzed klatki 1s(barki)
wycisk zza karku 1s (barki)
podciaganie szt wzdluz tulowia (barki)
uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps)
brzuszki z obciazeniem 2s

i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 cwiczeniu na barki a wioslo dowiedzialem sie ze jak nachwytem szeroko zlape to nie biceps pracuje tylko promieniowy i jakis maly obok wiec + te 2 s na bic to wychodzi 3 razem to ok? a moze za malo? a priorytet to klatka bo odstaje od innych partii i cwicze ja na poczatku to na nia dac to maximum serii czy tylko 3 i na poczatku cwiczyc? nie za malo te 3 na priorytet?

wklej ankietę

pomimo zaangażowania małych mięśni w te ćwiczenia należy ćwiczyć je dodatkowo.