Plan treningowy do oceny

Witam,
Sprzęt jaki posiadam:
- ławkę skośną
- ławkę prostą
- drążek do podciągania się
- sztangę ( gryf prosty)
- sztangielki ( hantle )

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy

Klatka

- Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny 3 serie x 12 powtórzeń
- Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń


Bicepsy

- Podciąganie na drążku 3 serie x 12 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie x 12 powtórzeń
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie x 12 powtórzeń

WTOREK: Nogi/Brzuch/Przedramiona

Nogi

- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie x 12 powtórzeń
- Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 12 powtórzeń
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń

Brzuch

- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 serie x 12 powtórzeń
- "Brzuszki" 3 serie x 12 powtórzeń
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12 powtórzeń

Przedramiona

- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 serie
- Obracanie przedramion ze sztangiekami 3 serie

ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK: Plecy/Klatka

Plecy

- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń
- "Szrugsy" ze sztangą stojąc 3 serie x 12 powtórzeń
- Skłony ze sztangą na barkach "dzień dobry" 3 serie x 12 powtórzeń

Klatka

- Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny 3 serie x 12 powtórzeń
- Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń


PIĄTEK: WOLNY

SOBOTA: Barki/Tricepsy/Bicepsy

Barki

- Wyciskanie żołnierskie 3 serie x 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie x 12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń

Tricepsy

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 12 powtórzeń
- Wyciskanie "francuskie" sztangielkami za głową 3 serie x 12 powtórzeń
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie x 12 powtórzeń

Bicepsy

- Podciąganie na drążku 3 serie x 12 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie x 12 powtórzeń
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie x 12 powtórzeń

NIEDZIELA: WOLNA

Proszę o ocenę i z góry dziekuje :)

po co ci klata i bicepsy 2x w tygodniu?

Cwiczenia na 1 partie, np. na biceps czy klate nie moga byc wiecej jak 2x w tygodniu ?

więcej nie znaczy lepiej
i kolejny błąd jest taki że na bica i inne partie robisz po tyle samo serii jeżeli na bica i trica robisz 9 serii to na większe rób po 12
no i tak zmień plan aby każda partia była ćwiczona tylko oraz w tygodniu

moglbys go poprawic wg wlasnej wizji ? i napisac nizej Twoja wersje ?