arbuz92 / Dziennik - redukcja / Kratko pokaż sie :)

wiesz arbuz mam podobny problem, ludzie mówią masa, ale brzuch i uda doprowadzają mnie do szału

tak czy siak jeżeli chcesz poprawić sylwetkę to cykl na masę jest nieunikniony

a teraz rób jak uważasz, Twoja opinia jest w końcu najważniejsza, to Ty masz się dobrze czuć w swoim ciele

hm.. może jednak rozważ łapanie czystej acz powolnej masy tak jak King_Odin mówi
jakiś low carb, nie za wysoka nadwyżka

witam
Wiem mowicie ze masa ale poki jest lato mam ochote biegac robic areoby chce zrobic ta redukcje potem w zime przyjdzie czas na mase :) dzieki VOLCANODON ze mnei rozumiesz xD
Pzdr
Arbuz92
ps. foty z jedzenia oraz trening wstawie wieczorem :)

A co laski chcesz wyrwać czy co że nie chcesz masować?

nie noo masuj cwicz i od lasek sie nie odpedzisz<lol>

bede sledzil postepy.

SOG

Masowac teraz i tak nie bede bo robie trening wytrzymałosciowy do boksu bo jest ze mna troche słabo a na mase to przyjdzie czas w zime ;]
Pzdr
Arbuz92

Dobra lece na trening chłopaki :) do uslyszenia potem

tak jak pisałem wklejam swój trening ...

Dzień 1
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria )
Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup )
Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup )
Martwy ciąg

Dzień 2
Uginanie przedramion na modlitewniku oraz wyciskanie sztangi wąsko ( sup )
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu oraz francuskie wyciskanie sztangielki oburącz ( sup )
Uginanie przedramienia o kolano oraz prostowanie przedramion z linkami wyciągu ( sup )

Dzień 3
Wspięcia palce na hack maszynie
Prostowanie podudzi siedząc oraz uginanie podudzi leżąc ( sup )
Wykroki ze sztangą
Odwodzenie ramion w tył na maszynie jednorącz
Unoszenie ramion bokiem
Wyciskanie sztangielek siedząc
Podciąganie sztangi do brody
Brzuch :
Unoszenie nóg na poręczach, spięcia leżąc, skrętoskłony oraz scyzoryki ( seria łączona )

Liczba serii : 3 na małe partie, 4 na duże partie brzuch 4 serie i do palenia mieśni.
Liczba powtórzeń od 15 &#8211; 12
Brzuch i aeroby na każdym treningu na siłowni po 40 min.

A rozkład tygodnia wygląda tak :
Poniedziałek: Siłownia
Wtorek : Boks
Środa: Siłownia
Czwartek: boks
Piątek: Siłownia
Weekend: regeneracja.


Pzdr
arbuz92
ps. zdjecia zarcia wstawie potem

To lepiej jak byś fbw jakieś sobie ułożył

Prosze cie ... rozumiem jakby robil to pierwszy miesiac ... a to jest juz moj 3 trening z superseriami oraz po 15 powtorzeń ... zmieniany srednio co miesiac ....

3 dniowy plan splitem... rób jak uważasz ale ja na twoim miejscu zrobił bym konkretne fbw. Ale ja się nie znam jestem leszczem i tyle