tak jak pisałem wklejam swój trening ...
Dzień 1
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria )
Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup )
Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup )
Martwy ciąg
Dzień 2
Uginanie przedramion na modlitewniku oraz wyciskanie sztangi wąsko ( sup )
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu oraz francuskie wyciskanie sztangielki oburącz ( sup )
Uginanie przedramienia o kolano oraz prostowanie przedramion z linkami wyciągu ( sup )
Dzień 3
Wspięcia palce na hack maszynie
Prostowanie podudzi siedząc oraz uginanie podudzi leżąc ( sup )
Wykroki ze sztangą
Odwodzenie ramion w tył na maszynie jednorącz
Unoszenie ramion bokiem
Wyciskanie sztangielek siedząc
Podciąganie sztangi do brody
Brzuch :
Unoszenie nóg na poręczach, spięcia leżąc, skrętoskłony oraz scyzoryki ( seria łączona )
Liczba serii : 3 na małe partie, 4 na duże partie brzuch 4 serie i do palenia mieśni.
Liczba powtórzeń od 15 – 12
Brzuch i aeroby na każdym treningu na siłowni po 40 min.
A rozkład tygodnia wygląda tak :
Poniedziałek: Siłownia
Wtorek : Boks
Środa: Siłownia
Czwartek: boks
Piątek: Siłownia
Weekend: regeneracja.
Pzdr
arbuz92
ps. zdjecia zarcia wstawie potem