bieganie, wspomagacze

witam. mam mały problem.
mam 19 lat, od 1,5 roku (z przerwami) ćwiczę na siłowni bez żadnych suplementów, tylko dieta. teraz musze się zabrać za bieganie bo za 2 tygodnie mam mega ważny egzamin sprawnościowy i muszę poprawić swój czas na 1000m ponieważ wciąż nie jestem zadowolony. zacząłem biegać ok. miesiąc temu 3,4 razy w tygodniu.
z powodu, że zostały mi tylko 2 tygodnie muszę się chyba trochę wspomóc jakimiś suplementami. głównie chodzi mi o to że nogi wysiadają po pewnym czasie. myślałem nad BCAA i jakiejś kreatynie.

bardzo proszę o pomoc i rady
pozdrawiam

Zobacze jak to bdzie działało.
A co do planu nie macie jakiegoś "uniwersalnego" bo nie wiem czy dobrze mam swój ułożony i chciałbym porównać.

Bcaa poprawilo by regeneracje.
Przed biegiem dobrze by bylo zarzucic cos co by poprawilo wydolnosc.AAKG bylo by dobrym rozwiazaniem.Ale czy ewentualna pompa na nogach nie bedzie powodowac dyskomfortu podczas biegania?Nigdy nie bralem pomperow przed bieganiem.Moze wypowie sie ktos kto z doswiadczenia wie czy to zda egzamin.

dobry izotonik, witaminy i BCAA.

aakg na 1000m ? w moim odczuciu nie bo pompa jak napisales utrudni mu bieg. Pozdrawiam

akkg raczej bym nie polecał...
imo nie da się "wygodnie" biegać

Tez wlasnie napisalem ze niech wypowiedza sie osoby ktore w tej kwesti maja doswiadczenia

do biegania bcaa

a co z kreatyną?

kreatyna sie nie nada do biegow ponad 100m niestety

zapomniałem dodać że jest jeszcze podciąganie na drążku i bieg na 60 m :)

ile sie podciagasz i jak?
60 metrow?