rezultaty po 6,5 miesiaca cwiczeń

Ja bym zamienił: skos w górę haantlą , płaska sztangą. Zmienił bym także wyciskanie sztangi przed głową, ja bym dał wyciskanie do karku ;] Ewentualnie próbuj "eksperymentować" z klatką : krzyżowanie linek wyciągu górnego, przenoszenie sztangielki w leżeniu, kombinuj, kombinuj ;]
powodzenia życzę :D

na mnie bardzo dobrze działa na klate krzyżowanie linek na bramie;) średni cięzar ciagłe napięcie mięśni i przytrzymacie w końcowej fazie(gdy ręce są blisko siebie bądź skrzyżowane)

StronGGer, zmienic mam ten drugi trening tak? bo klatka bedzie dwa razy w tygodniu. raz z tricepsem raz z barkami, w przerwie meidzy klatkami beda plecy z bicepsem. Zgadza sie krzyzowanie linek fajnie spina miesnie, zauwazylem ze po tym cwiczeniu tez zawsze "lepiej" troche wyglada.

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html Zobacz, może to Ci pomoże.

Dzieki, napewno skorzystam, w koncu nic do starcenia nie mam i tak mi nie rosnie i tak :) SOG :)
Niemniej jednak prosze o kolejne rady i pomysły, kazda uwaga jest dla mnie cenna :)

Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 21:57:23

narazie to nie ma co oceniać, bic dobry klata płaska..

wiesz bardziej chyba mi chodzi o rady i wskazowki, zeby bylo co oceniac, bo ze teraz nie ma to sam wiem :) pzdr

Jest taki ewenement u mnie, mimo iz mam płaską klatkę to osttanio na treningu wycisnalem 95 kg i czulem ze moglbym jeszcze te 5 dolozyc, ale dlaem sobie juz na spokoj..byc moze to zasluga barkow, bo przy wyciskaniu czasami czuje,ze pracują miesnie barkow, wieksza uwage tez do techniki musze przylozyc.

Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 22:10:47

Hmmmm... powodów może być wiele. Z tego co widzę to robisz na klate kolo 15 seri 2 razy w tygodniu, i tu jest pierwszy błąd, jeżeli tyrasz 12-16 seri na klate to rob ja raz w tygodniu żeby zdarzyła sie zregenerować do nastepnego treningu Po 2 jeżeli czujesz barki to znaczy ze coś ci technika szwankuje Postaraj si tak jaby barki unieruchomic, przykleić do ławki a sztange wypychac sama klatką, staraj sie również cały czas spinać mieśnie żeby lepiej wszystko pracowalo

Parowa92,do tej pory cwiczylem klatke tylko raz w tygodniu 16 serii, wiekoszosc ludzi mowi i pisze zebym ja katował wiec zastanawiam sie czy nie dolozyc kolejnego treningu klatki w tygodniu, z takimi cwiczeniami jak napisalem wczesniej, ogolnie do tej pory po takim treningu klatki zakwasy odczuwalem jakies 2 dni , czyli jesli trening byl w poneidzialek to w czwartek juz o klatce zapomnialem i stad pomysl zeby w piatek zrobic ponownie tylko troche lzejszy trening zeby zdazyla sie zregenerowac do poniedzialku..

Tak jak wspomniał parówa, klatka nie zdąży się zregenorować. Zmniejsz iloś serii powiedzmy do 10-12. Kontroluj na bieżąco , jak będą efekty to wrucaj fotki ;]