FBW do oceny / ewentualne uwagi

Witam ;) jako że na mój poprzedni temat nikt do tej pory nie napisał a bardzo mi zależy na czasie postanowiłem założyć drugi temat, nieco bardziej uproszczony
mianowicie wymyśliłem sobie coś takiego :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10)
Łydki : Wspięcia na palce 3s (po ile powtórzeń? 20, 30? ;ddd)

jak myślicie? moim zdaniem całkiem dobrze to wygląda i rozwijam wszystkie mięśnie, czy nie ma w tym planie jakiejś przesady? dodam iż czytałem mnóstwo już tematów na forum o FBW także plany Wodyna i Georgu (czy jak odmienić ) i nie wiem czy na początek nie jest lepszy plan zaproponowany przeze mnie (plan od Georgu ) czy trening dzielony A/B.
dodam, iż chodzę na K-1 2 razy w tyg (poniedziałek, środa) natomiast siłownia byłaby 3razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota ;) w wakacje nie mam treningów SW więc myślę, że mogę ostrzej trenować a z rozpoczęciem sezonu zabiorę się za nowy plan, co Wy na to?
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 we wrześniu :D

Waga: 65 - > chudo ;/

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa, siła, ogólna sprawność fizyczna

Staż treningowy na słowni: niestety nie potrafię tego określić, strasznie poszarpany czasowo staż :D

Uprawiane inne sporty: K-1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska póki co bez stojaków, ale dam rade , 200kg obciążenia, gryf łamany, gryf olimpijski, ,2 gryfy krótkie

Dieta: Staram się ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: póki co brak, ale w szafce w dalszym ciągu leżą 3 puszki 665g Cell Pump + 2kg Ostrowii + 5kg GainBolic 6000

Robiłem 20/15/12 robilem tez na maxa do palenia, na jednej nodze, na obu itp. generalnie metod jest wiele a Ty wybierasz jedna a po jakims czasie zmieniasz bo mięśnie potrzebują nowych bodzcow.
Wybierz co Ci sie wydaje najlepsze a po 4 tygodniach zmień na co innego itd

Ja miałem jakieś 35 w łydce półtora roku temu a teraz mam 42-43 mysle ze całkiem nieźle, ale nadal za mało bo mam długie nogi :)

pozdro

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-15 16:40:04

Przysiady i MC robilbym co drugi trening. Możesz dodać szrugsy ale to juz bardziej kwestia gustu. Jesli mialbym sie jeszcze czegos uczepic to zamienilbym wyciskanie zza glowy na wyciskanie z klaty :) Po za tym plan mi sie podoba.
Rozgrzej łydki bez ciężaru a potem dawaj +20kg tyle co w przysiadach.
Mozesz tez sprobowac wspięć na jednej nodze.

Dieta : Staram się ;) - staraj sie na 100% bo chudo

pozdro

wiesz, ogolnie patrząc w lustro źle nie ma :D na basenie nie mam sie czego wstydzić i na plaży głownie chodzi o tą masę no ale szkoła + treningi + dziewczyna :D skutecznie zaburzają wchłanianie pokarmu jak już mowilem teraz okres wakacyjny to dla mnie odpowiedni moment zeby położyć nacisk na regenerację i dobrą michę ;) Przysiady i MC co drugi trtening? hmm co do MC to molgbym się zgodzić, ale przysiady też? czemu tak uważasz? barki na wycisk z klaty? :D w jaki sposób? :D mam tylko płaską ;/
pozdro

ponawiam pytanie : Przysiady i MC co drugi trtening? hmm co do MC to molgbym się zgodzić, ale przysiady też? czemu tak uważasz? barki na wycisk z klaty? :D w jaki sposób? :D mam tylko płaską ;/

zalezy mi na czasie ;) pozdro!

a tam gdzie są po 2 serie to nie za mało? zgodnie z tym co pisał Krzych666 warto dorzucić więceej powtórzeń i zwiększyć tak serie do 3?

Wycisk na barki z klaty- inaczej sprzed głowy a nie zza - mniej kontuzjogenna wersja:)


miałem na myśli byś robił na przemiennie Przysiady i MC - na jednym trenngu przysiady, na drugim MC, na trzecim przysiady itd - prostowniki dostana 3x w tyg. nie ma co ich nadmiernie przeciążać.

co do ilości serii 3 na trening czyli 9 na tydzień na male partie - jest to takie dopuszczalne maximum, mysle że możesz tyle dać jak chcesz

pozdro

a mjak z tymi wspieciami? 3 serie czy wiecej i robic progres co serie z ciezarami? i jak z powtórzeniami? ok, więc będę robić naprzemiennie, zależy mi na nogach (masa) ;) a co do bicka i tricka to 3 serie po ile powtorzen? tak jak Georgu pisal 10, 10, 10 czy 12, 10, 8 albo 14, 12, 10? pozdro i sogacz leci

podbijam, proszę o pomoc ;)

podbijam raz jeszcze, bardzo proszę o pomoc ;)

a mjak z tymi wspieciami? 3 serie czy wiecej i robic progres co serie z ciezarami? i jak z powtórzeniami? ok, więc będę robić naprzemiennie, zależy mi na nogach (masa) ;)

A spróbuj 20/15/12. Podstaw pod palce coś żebyś miał pełen zakres ruchu,. Jest tez taka metoda rób do póki będzie tak paliło że nie będziesz mógł już zrobić ani jednego więcej i po tym zrób jeszcze 10 :D
Progresja co serie i co trening.

a co do bicka i tricka to 3 serie po ile powtorzen? tak jak Georgu pisal 10, 10, 10 czy 12, 10, 8 albo 14, 12, 10? pozdro i sogacz leci

12/10/8 bedzie ok

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-14 16:20:23

z metodą na wspięcia 20, 15, 12 to gdzies czytales / slyszales / robisz czy "aaa sprobuj, co Ci szkodzi " ? ;d no metoda Krzycha666 ;d tylko to też w seriach robić z tym paleniem, tak? ;dd ok bicek tak własnie będę robić, czyli 12, 10, 8 ;) dzięki za pomoc! i proswzę o jeszcze jakieś wypowiedzi pomocne dla mnie ;dd