Plan na mase dla początkującego do oceny

Witam. Ogólnorozwojowy mam już za sobą (3 miesiące ćwiczeń), po za tym wcześniej sporadycznej chodziłem na siłownie. A teraz chcę pójść w kierunku masy i mam prośbę żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak itp. Z góry dziękuję.

DZIEŃ I

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie jest progresja ciężaru)
-Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
- Rozpiętki na ławeczce ugiętej 12-10-10-8

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangielek 12-10-10-8
-Pompki w podporze tyłem 20-22-22-24 (bez obciążenia)
-Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem 12-10-10-8

Dzień II

Plecy
Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangielkami 12-10-10-8
Sztrugsy 20-18-18-16

Biceps
-Podnoszenie hantli chwytem młotkowym 12-10-10-8
-Uginanie z sztangą stojąc 12-10-10-8
-Uginanie z hantlami siedząc 12-10-10-8

Dzień III

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-10-8
-Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8

Nogi
-przysiady ze sztangą 12-10-10-8
-Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8

(Do tego co drugi dzień ABS II i tradycyjne brzuszki, oraz bieganie 40-50 minut w dni nietreningowe)

Robisz na mase wiec bieganie do wyeliminowania. Na nogi za malo. Biceps i triceps za duzo.

trening ok
bieganie jak najbardziej /moze jest endo