Trening na biceps u 13 latka

Witam
Wczoraj kupiłem sobie 2 hantle po 4 kg(na razie zaczynam) i chciałbym sobie wyrobić biceps w wakacje.Proszę nie pisać postów typu "jeszcze jesteś za mały" itd.
Chciałbym poprosić o jakieś ćwiczenia,zbytnio nie obciążające kręgosłupa oraz,po których są widoczne efekty:)
Nie mam zbyt dużo tłuszczu,więc powinno być łatwiej w wyrobieniu sobie bicepsów.

Pozdrawiam

a tutaj cie zaskocze.
nie wyrobisz sobie na wakacje fajnych bicepsow, sezonowiec 13lat
idz pokopac piłke z kolegami czy pojeździc na rowerze bo JESTES ZA MAŁY.
poczekaj jeszcze 2-3 lata, wtedy mozesz smiało zaczynac.

Nic szybko nie zrobisz ....

Nie licz na to że po 2 tygodniach bedziesz na bicka laseczki wyrywał ... no sory że tak pisze ale pewnie na to miałeś nadzieje więc Ci to rozwiewam
Nawet po 2 miesiącach możesz mieć problem by jakaś na to poleciała .
No i oczywiscie dłużej także Zalezy jakbyś sie przyłozył , do jedzenia , wiadome poczytaj o zasadach odżywiania gdzieś na forum jest piekny post otym .


Czy wy wszystko potrzebujecie na tacy ??

Ale dziś mam dobry dzien

Wejdz w atlas ćwiczeń Trening Domatora
Lub Dział Trening w Domowych warunkach , masz tam opisane różne ćwiczenia , jak wykonywać foteczki , wiec nie powinno byc problemu z zrozumieniem ich .

Narazie .

przegladnij sobie atlas cwiczen, jest w serwisach w lewym gornym rogu strony.

4kg to nie za malo ?

poza tym na wakacje nie zdazysz.

lepiej cwiczyc cale cialo , przejrzyj trening domatora.
_____
strusie pedziwiatry mnie wyprzedzily

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-06-14 11:50:21

przedmowca ma racje. ale jak ciebie to nie obchodzi to cwicz . nie umiem opisac tych cwiczen:P. wejdz sobie na necie na jakis filmik gdzie gosc pokazuje. a poza tym nie zdarzysz do wakacji na to trzeba duzo wiecej czasu. A i jeszcze jedno nie cwicz tylko bicka bo jak bedziesz wygladam pozniej majac duzy biceps a male nogi, klate, plecy. lipny brzuch??

Mi najbardziej zależy na tym by trochę się przypakować do końca wakacji,bo teraz do gimnazjum się idzie i do takiej klasy,gdzie więcej jest dziewczyn
Mógłbym ćwiczyć nawet codziennie po kilka godzin,ale właśnie nie wiem czy przy tym się nie przeforsuję i za miast bica będzie flak.
Te wakacje planuję spędzić intensywnie ćwicząc,ale również chodzić na basen czy jeździć na rowerze.Znalazłem jedną stronkę z ćwiczeniami na bica,lecz nie wiem po ile serii trzeba to robić

Im wiecej w ciągu dnia bedziesz ćwiczył tym gorzej ...

Nie robi to , że im dłużej tym lepiej , tym szybciej przypakujesz .

Godzinka Treningu ci wystarczajaco wystarczy . Jest teraz ciepła pogoda wiec polcam pływanie . Do tego pograj z kumplami w noge. Pompeczki w domu , + ćwiczenia z twoimi hantelkami .

Ale tak jak wyżej pisałem im wiecej bedziesz zajezdzal tego bica tym pozniej zobaczysz efekty .

Podaliśmy Ci już kierunek w jaki masz sie kierowac ale prosze już zrobie to za ciebie .....

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Obejrzyj , przeczytaj , pomyśl.

I jeszcze ten dział odwiedz .

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

PS : nie przypakujesz w te wakacje na tyle by laski to zauważyły . Pzdr :_)

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-14 12:16:24

jedno mi się ciśnie na język.. DOROŚNIJ.
Nie masz problemu z bicepsem tylko z sobą, może za kilka lat zrozumiesz.

Dzięki,właśnie znalazłem parę ciekawych informacji

A czy ciężar hantli ma jakiś większy wpływ na późniejsze efekty po ćwiczeniach?tzn.im cięższy tym lepszy.

Ten co posiadasz teraz wystarczająco Ci wystarczy

Nie mysl odrazu kilka miesiecy pprzed , prawdopodobnie znudzi Ci sie po 2 tygodniach
Ale to pisze tylko prawdopodobnie

Pomoglem ? Wiec wiesz co masz kliknąć

Patrząc się na wiek niektórzy myślą pewnie,że jestem jakimś kurduplem,który myśli,że machając hantelkami,będzie od razu Pudzianem.Normalnie to ja już jestem jak niektórzy 14 czy 15 latkowie(chodzi o warunki fizyczne).

Oczywiście dzięki za wszelkie informacje:)

Zmieniony przez - miki129pl w dniu 2009-06-14 12:24:39

Zmieniony przez - miki129pl w dniu 2009-06-14 12:25:09