Redukcja masy mięśniowej. Jaki trening?

Witam. Mam 22 lata, gram amatorsko w piłkę nożną i chciałbym zrzucić kilka kilogramów. Nie jest to łatwe w moim przypadku, ponieważ mam raczej atletyczną, "sprinterską" budowę... Jednak 87 kg przy 181 cm to lekka przesada i na boisku zaczynam tracić to, co kiedyś było moim głównym atutem - zwinność i szybkość. Dodam, że zawsze miałem nienaganną rzeźbę i problem nie polega na zrzuceniu "oponki" czy "boczków". Wszelkie próby ćwiczeń "na redukcję" przynosiły odwrotny do zamierzonego efekt - przyrost masy mięśniowej i dodatkowe 2-3 kg. Widać coś robiłem nie tak jak trzeba. Niskotłuszczowa dieta to oczywistość. Co poza tym? Jak ułożyć trening? Nadchodzi letnia przerwa i będę miał trochę czasu, żeby potrenować typowo na zrzucenie masy. Mój cel to zejście do 81-82 kg. Mam dostęp do siłowni "własnej roboty", na której jednak od dawna nie ćwiczę. Proszę o sensowne porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 87

Wzrost: 181

Cel treningowy: redukcja masy

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do siłowni

Dieta: ???

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Aeroby i dieta CKD powinny pomóc masz tu post który nie dawno czytałem myślę że tam znajdziesz sposób na twój problem
ja robie wszystko co moge by łapać mase a ty na odwrót hehe
https://www.sfd.pl/Redukcja_masy_mięśniowej!-t209971.html 

musisz uważać z aerobami, jak grasz w piłkę to długotrwałe bieganie maże cię zamulić,
staniesz się ospały, stracisz na szybkości 87kg to faktycznie sporo, ale spróbuj diety z zerowym bilansem, aero takie do 0,5 h i do tego jakieś przebieżki(na 60m odcinku sprinty, skipy itd) siłownie sobie odpuść chyba że jakieś lajtowe treningi z max 60 proc ciężaru
dieta to podstawa