Dieta ektomorfika do oceny :P

Dobra, coś już z grubsza mam - prawdę powiedziawszy jakąś "niby dietę" wymyśliłem sobie i stosuje od jakichś 6 dni, póki co bez większych efektów. Dodam także obecnie od 3 dni mam:
*Universal Torrent (z poprzedniego cyklu) ale tego nie biorę bo jeszcze nie miałem dnia treningowego
*Kaizen Creapure Mono w prochu 300g - też jeszcze nie biorę
A biorę aktualnie od 3 dni:
*Animal Pak (opak. 30 paków)
*ActivLab BCAA XTRA (opak. 500g)
*Optimum Nutrition Gold Standard Whey (opak. 2352g)

I tak kolejno w diecie Zaznaczam, że chodzę spać 00:00-1:00 z pobudkę mam 8:00-9:00 - to zależy jak leży, ale mam nadzieje, że jak kilka dni chodzę spać ok. północy a kilka koło pierwszej i raz wstaje o 8 a raz o 9 to zbyt dużego znaczenia nie ma? Spię właśnie minimum po 8 godzin.

Dieta:

I posiłek:
100g Granola Crunchy Muesli + 375ml mleka 3,2% (czy nie jest to produkt za bardzo przetworzony - proszę sprawdźcie, bo nie wiem, chodzi mi o te płatki niby owsiane) raz czekoladowe raz z truskawkami + banan + kanapka z białego pieczywa (niestety) z plastrem sera żółtego i szynka - czasem ketchup na tym. Do tego dorzucam saszetkę Animal Paka!

II posiłek:
Kanapka z czymś (zależy od dnia), pomarańcza, Serek homogenizowany ok. 150g, ok. 50g orzeszków w miodzie (nie za bardzo przetworzone?)

III posiłek:
To już zależne od restauracji - jest duży wybór (po 4-5 posiłków do wyboru innych co dzień) najczęściej wybieram młode ziemniaki+panga+surówki ; ziemniaki+drobiowy+surówki itp. czasami się coś trafi na makaronie - wtedy to wybieram, a czasami coś na ryżu - nie biorę bo nie bardzo lubie (ryż jest konieczny?)no i do tego 300ml soku Tarczyn (multiwitamina, jabłko lub pomarańcza)

IV posiłek:
Tuńczyk z puszki 130gram wymieszany z majonezem i przyprawami (a czasami sałatka z tuńczyka (nie wiem ile w niej ryby)) + chlebek + do zapicia 500ml jogurtu Milko + banan

V posiłek:
najczęściej Karkówka z Grilla z talarkami smażonymi + surówka + coś do picia + białko porcja 30 gram (24g białka w porcji) z 250ml mleka 3,2%

VI posiłek:
Coś słodkiego (snickers - bez jaj, jakiś inny baton), 500ml jogurtu Milko do picia, szaszłyk z grilla lub kotlet schabowy.

VII posiłek:
3jaja gotowane na twardo z majonezem + chlebek z serem lub wędlina + herbata.

Na godzinę przed snem porcja białka 30g + 10gram BCAA (w porcji 3,5g l-glutaminy, 2,5 l-leucyny, 1,25g l-waliny, 1,25g l-izoleucyny)na 30 minut przed snem herbata z melisy - podobno spowalnia w małym stopniu metabolizm.

To wszystko - teraz macie więcej informacji, jakieś sugestie?

hej
przeczytaj choć posty podwieszone w dziale odżywianie.. proszę...
tam napisane.. ile jeść.. co jeść.. jakie są źródła pożądane białka, węgli i tłuszczów.

wyrzuc serki,zamiast chleba bialego daj razowy no i tego batona... po co ci on? zamiast niego wrzuc jakies owoce i bedzie dobrze (troche więcej warzyw daj)

ryżu - nie biorę bo nie bardzo lubie (ryż jest konieczny?)

to sie je nawet jak sie nie lubi, i po czasie sie przyzwyczaja

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-12 18:37:48

Nie za dużo tych tłuszczy? Jajka z majonezem, tuńczyk z majonezem, mięso z grilla i sporo innych smażonych rzeczy... I do tego ten nieszczęsny baton... Na twoim miejscu ograniczyłbym spożywane tłuszcze bo chyba nie o taką masę Ci chodzi i tak jak poradził misiek003 zmienił chleb na razowy a ziemniaki na ryż

Z chlebem da się załatwić, batony też mogę wyrzucić choć nie wiem po co - jako ektomorfik i tak to spalę czyż nie? A co do ryżu i tej karkówki z grilla to powtarzam nie mam jak się tak żywić gdyż pracuje po 10-11 godzin i obiady jem w recjauracji a przecież nie polecę tam z Torebką ryżu i nie poproszę o ugotowanie, prawda ? Moze jakieś substytuty ?

zimianiki na ryż.... jesli po treningu idziesz do restauracji () to ziemniaki będą dobre, bo maja wysokie ig, ogolnie ziemniaki po treningu to dobre rozwiązanie , ale na inne pory dnia - nie za bardzo, chociaż co jakiś czas mozna zamieniac z ryżem zeby za nudno nie bylo

Aha i T0mAsh1 przeczytałem tematy - skalara, quazar i innych ale kiedy ja mam Ci jeść chłopię np. tą kaszę ? mam ją robić dzień wcześniej i na drugi dzień jeść zimną na obiad ? nie przesadzasz ? Nie pytam o dietę w warunkach domowych tylko gdy jest się przez 60% czasu poza domem czas wolny w domu to tylko 5-10% i sen 30-35%

Misiek003 póki co bez treningów - treningi od przyszłego tygodnia od środy, bo poniedziałek egzaminy mnie czekają a treningi to i tak po pracy czyli w okolicach 21:00

to jak będą treningi możesz dorzucić gainera i pić w pracy, zamiast posiłku, a jesli masz mosliwosc zabieraj do pojemnika kasze/ryz + pierś/tunczyka i jedz w pracy

ps. po treningu, czy to 8:00 rano czy 22:00 w nocy węgle niezbędne

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-12 19:29:34

Torrent po treningu nie wystarczy ? Nie mam kiedy przygotować tego ryżu/kaszy chyba, że dnia poprzedniego?

dzidek1988, nie pisałeś nic na początku, że pracujesz 10-11 godzin.. :) swoją drogą to zależy jeszcze jaka to praca, jak fizyczna powiedzmy, to i tak zapotrzebowanie masz większe..
a co do pracy i braku czasu.. dieta to dieta. wiem, że masz mało czasu, więc i dlatego nie masz możliwości prawidłowego odżywiania. kasza z oliwą i warzywami to dobre rozwiązanie zabrać do pojemniczka (gotuje się 15 min) rano np. jak się myjesz, możesz ugotować :) przynajmniej węgli i tłuszczów dostarczysz, bo rozumeim że pierś z kurczaka to już odpada przyrządzenie ;)