Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

Wyciskanie na Barki zza głowy 12X45 10x50 8x55 6x60
Wiosłowanie 12x60 10x70 8x75 6x80
Ściąganie drążka za głowe 12x45 10x55 8x65 6x70
Uginanie nóg leżąc 4s x10 70kg
Wyciskanie francuskie 12x27,5 10x37,5 8x37,5 6x37,5
Młotki 10x12,5kg 10x12,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg


1 . Strasznie cieżko , Trudno mi sie oddycha z pasem przy barkach ;x
2. Izi
3. cieżko :(
4 . Izi . Z zapasame na 10-20kg :)
5. Tu sie ***nąłem przy 2s i potem już szło cieżko ;x
6. Izi :)

Filmik z wyciskania wczoraj :





+ fotka potreningowego dzisiaj ( mintaj +ryż xD ) :





pzdr




Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-09 20:29:32

Jak na 6 tygodni to progres ładny zarówno siłowy jak i wymiarowy

Wstaw może jeszcze fotki sylwetki przed/po wówczas można zobaczyć gdzie odnotowałeś największy progres a nad czym musisz jeszcze popracować lub nadrobić

dzieki Wuchta

Ale to raczej powolny powrót do tego co było przed choroba/kontuzja ;) Jeszcze mi troche brakuje .
Aktualne fotki sa na stronie 6 , a przed niestety nie mam :(

Jeszcze dorzucam filmik z SQ w poniedziałek :

ujęcie numer dwa Grzesiu k***a

ciągle myslałem ze cwiczysz na silni a nei w domu

dzisiaj uderzam na nowa siłke :)

a otwarta bedzie dzis??

ide w ciemno

Czwartek :

Wyciskanie skos głową w doł 12x60 10x75 7x85 7x85
Dociaganie wyciag dolny 12x70 10x80 8x80 6x85
Prostowanie nóg siedząc 4s 10x67,5kg
Biceps sztanga 4s 10 x 40kg
Barki wyciag dolny 3s 10x10kg
Szrugsy 3s x12 hantle 40kg

W sumie w miare cieżko . Pierwsza wtopa juz przed siłownia bo zapomniałem rękawiczek Odciski mam jak***** a jutro MC

1. Ciężko ;x . Nie pasuje mi w ogole ławeczka , za duzy jestem chyba :P i musze wyciskac prawie z brzucha ;x
2. Tu w miare ok
3. Masakra Jakaś z***ana ta maszyna jest . W domu robilem izi 10x70kg a tam ledwo ledwo 67,5 , po każdej serii musiłem siadac , tak mnie uda bolały ;x
4. też ciężko
5. lekko
6. Ciężko , hantle trzymałem prawie samymi palcami i napieprzało mnie przedramie ;x

Bo przy wycisku głowa w dół sie wyciska prawie z brzucha

a odciski to Ci sie przy bicu zrobiły pewnie....panienko (nie obrazajac naszych Pań z sfd)

Laska po czym te odciski?