Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

Wypiska z środy 18.03.2009
Braki, łydki

1. Wyciskanie zza karku
40kg - 20p
45 kg - 16p
50 kg - 14p
50 kg - 12p

2. Unoszenie rąk na wyciągu - unoszenie sztangielek bokiem w górę
15 kg - 15p 5kg - 15p
15 kg - 15p 5kg - 15p
15 kg - 15p 5kg - 15p
15 kg - 15p 5kg - 15p

. 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2 kg - 12p
3 kg - 12p
3 kg - 12p

4. Sztrugsy na maszynie
105 kg -max
105 kg -max
105 kg -max

5. Wspięcia na palce ze sztangą
60 kg - max
70 kg - max
80 kg - max
85 kg - max

Wypychanie ciezaru na maszynie palcami
max
max
max
max


Wypiska z piątku 20.03.2009r.
Biceps, triceps, przedramie, brzuch

1. Superseria : uginanie rąk ze sztangą - prostowanie ramion na wyciagu
30 kg - 15p 70 kg - 10 p
35 kg - 12p 75 kg - 8p
40 kg - 10p 80 kg - 6p
45 kg - 6p 65 kg - 12 p

Komentarz:
Postanowilem nie zwiekszac ciezaru na biceps tylko dorzucic po troche powtorzen w kazdej serii, niestety 45 kg juz nie dalem rady wykonac 8 powtorzen, ale i tak jestem zadowolony . Prostowanie ciezko, za bardzo sie pochylam do przodu, w ostatniej serii ciezar na dobitke.

2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podoporze o kolano - pompki na poreczach
13 kg(bez ciezaru gryfu) - 12p 12p
13 kg - 12p +5 kg - 10p
13 kg - 12p +10 kg - 8p
13 kg - 12p +10 kg - 8p

Komentarz:
Biceps bez rewelacji. W pompkach pierwszy raz zrobielm z dodatkowym ciezarem. Fajnie bylo tylko problem z trzymaniem.

3. Uginanie przedramion ze sztangą - uginanie przedramienia na wyciagu
30 kg - max 20 kg - max
30 kg - max 20 kg - max
30 kg - max 20 kg - max
30 kg - max 20 kg - max

Komentarz:
Pompa. Mniejszy ciezar niz ostatnio ale i tak hardcore

4. Brzuch

Wypiska z dzisiaj 22.03.2009
Klatka, uda

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
83 kg - 10p
88 kg - 8p
88 kg - 8p
93 kg - 6p

Komentarz:
Trening robie u siebie w domu na siłowni w piwnicy, gdzie jest mniejszy skos , wiec troche lzej sie podnosi. Ostattnia seria w miare ok.

2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
100 kg - 5p
95 kg - 6p
90 kg - 6p
80 kg - ok 9p

Komentarz:
Ze wzgledu na brak u siebie wystarczajaco ciezkich sztnagielek robilem po raz pierwszy od miesiaca wyciskanie na płaskiej. I poszlo ciezko. Czulem, ze triceps nie dawal rady. Nie wiem czy to ze wzgledu na piatkowy trening trica, czy przez dawno nie robioną płaską.

3. Rozpiętki na ławce płaskiej
ok. 16 kg - 12p
ok. 16 kg - 12p
ok. 16 kg - 12p
ok. 16 kg - 12p

Komentarz:
Niewygodnie przez bolący bark i nadgarstki. Nie mam skosu w dól wiec robilem na płaskiej

4. Przysiady
65 kg - 12p
75 kg - 10p
80 kg - 8p
85 kg - 6p

Komentarz:
Musialem wynosic ze stojakow jak na ławce płaskiej(niestety nie mam regulowanych) wiec najwygodniej nie było . Jednak kazda seria z zapasem. I ładnie sie ze mnie lało.

Uwagi
Niestety ze wzgledu na brak maszyn nie mogłem wykonac dalszej częsci treningu nog... no coz, chyba staje sie sezonowcem .
W nicepsie 42 cm bez pompy. Wiec mysle ze 43 na pompie moze byc

Podsumowanie cyklu

Klatka - 116 cm
Biceps - 43 cm (pompa_
Przedramie - 35cm (pompa)
Udo - 65 cm
Łydka - 41 cm
Talia - 90 cm

Wynik:
Dzisiaj pobity wynik w WL - 130 kg , jutro sprobuje 132

W ogole ostatni tydzien nie cwiczylem, z powodu choroby, wiec cykl zamiast 8 tygodni trwal 6, no coz moze to i lepiej
Obecnie wiadomo, czas swiat = czas cheat meali i dobrze Bo ile mozna jechac na drobiu
Za tydzien albo 2 zaczynam trening na rzezbe, polaczony z redukcja pasa. Chcialbym z 5 cm, ile sie uda zobaczymy .

Dzięki za odwiedziny:) już można zobaczyc zdjęcia :) Pozdrawiam:)

Zdjęcia wrzucam Troche dlugo to trwalo

Obecnie 2 tygodnie przerwy i pewnie jeszcze troche ta przerwa potrwa do zakonczenia sesji conajmniej

Obecna forma:
90 kg wagi



Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-06-12 14:38:00

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-06-12 14:38:21

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-06-12 14:39:51

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-06-12 14:40:44

hmm .. brak plecow, słaba gora klaty, gora brzuszka, barki jakies nie takie jakie byc powinny..

Sadze ze "gen" jest.. ale duzo pracy Cie czeka.



Ps. Polecal cos na podwyzszenie testo. Miesnie nabiora konsystencji i nie przesadzaj ze spalaniem bo malo Cie zostanie ^^(chyba za wczesnie na redukszyn).. Ja bym postawil na przyrosty czystej z delikatna redukcja + Abs na brzuch .


Pozdrawiam i życzę sukcesów

Wiem , ze jest cienko, co prawda bylo troche lepiej ale jest nad czym pracowac Po wakacjach of kors.

tragedi nie ma lepiej by było jakbyś umiał pozować. Wpadnij tutaj https://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html 


zwłaszcza najszerszy tyłem pochyl się w drugą stronę a nie dupę wypinasz to jest najszerszy tyłem a nie najszerszy pośladów

Dół klatki dobrze się izoluje od tułowia !
Co do pleców mógłbyś je lepiej wyeksponować tagże zgadzam się z Kojotem
Ogólnie nie powiedział bym że jesy źle

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-20 12:36:55

Zdjecie sa robione kompletnie na prędce, w ogole nie z mysla ze je tu wrzuce, jak sie ustawilem tak wyszlo. A za uwagi dzieki .

Zgadzam sie, plecy okropnie wyszly, az takich zlych nie mam , klatka tez chyba jest lepsza w rzeczywistosci.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-06-20 13:40:45