Podstawowe pytania

Witam

Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i mam kilka pytań dotyczących sprzętu.

1.Gryf jaki? prosty ,łamany,lekko łamany itp.? ile cm?
2.Trenować się powinno co 2 dzień? jak zacząć od jakich ćwiczeń?
3.Mam 15 lat mogę już robić ćwiczenia na nogi?

Co do sprzętu to:
Mam 70kg obciążenia i jeszcze mam dylemat co do zamówienia ławeczki? może jakieś propozycje która jest taka porządna.

z góry dzięki za odpowiedzi.

OK. tak więc zamowilem ta ławke: http://www.allegro.pl/item661573186_lawka_pod_sztange_modlitewnik_rozpietki_et307b2.html

zaczne robić na dniach ACT. będę robił 8 tygodni a później prawdziwy trening. Właśnie ustalam plan i diete. rozgrzewke już mam zrobioną.

1.GRYF
prosty ok. 180cm
krótki do hantli
2.PONIEDZIAŁEk,ŚRODA,PIĄTEK. Zacznij od FBW
3.ĆWICZ NOGI ALE DOBIERAJ ODPOWIEDNIE OBCIĄZENIE(tzn. nie za ciezkie)

P.S.-ławka prosta regulowana z modlitewnikiem

jeszcze takie pytanka
1. Od ilu kg zacząć ćwiczyć? co ile zwiększać tą ilość?
2.Zacznę ćwiczyć początkujące min. 6 tygodni czyli co 2 dzień wszystkie partię mięśniowe.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : prawie 15

Waga : 64 kg

Wzrost : 165

Cel treningowy : w szczególności siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z rozpiętkami i modlitewnikiem,

Dieta : ustalam

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

prosiłbym o trening. jakie ćwiczenia wykonywać na klate jakie na biceps itd.


z góry dzięki

1.ja proponuje tak:
-ćwicz tak aby wykonywac w serii od 12 do 15 powtorzen
-zwieksz kiedy uwazasz
2.trening
klata+kaptury+tric+brzuch PONIEDZIAŁEk
bic+barki+przedramiona SRODA
Plecy+bic+klata PIATEk

DIETA Z MINIMALNIE UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM

co do cwiczen wpisz sobie w google atlas cwiczen i zobaczysz

A ja inaczej.

patelka - masz sog-a za nick
1: zacznij od obciążenia, w którym jesteś w stanie wykonać 12 powt. + 2 w zapasie (których już nie robisz)
2: poszukaj o act, ten trening pomoże ci zdobyć kondycję oraz przyzwyczaić ciało do treningu z ciężarami.

masz 15 lat, ścisła dieta nie jest wskazana. poszukaj o "10 Wskazówkach Żywieniowych".

pamiętaj, że nogi i plecy to 2 najważniejsze partie mięśniowe, a nie biceps, czy klatka.

act to trening, w którym robisz całe ciało na jednym treningu.

john2005:
1: w tym treningu nie ma nóg.
2: kaptury to też plecy
3:klata i bic 2 razy w tygodniu w stosunku do reszty partii


Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-12 13:07:48

ale chodzilo mi o kaptury jako odzielna partia bez prsotownikow,obłych mniejszycj i wiekszych

NOGI??? SORRY ZAPOMNIALEM ale ja bym je dal w SRODE

co do diety sie zgodze ale czy nie lepiej rozłozycz trening na poszczegolne partie w dane dni
na to samo wyjdzie bo robiac cale cialo w jeden dzien nie wykonasz optimum cwiczen mozliwych tym samym nie wykorzystasz calego potencjalu potrzebnego na poczatku

i przy dalszych cwiczeniach takze

ale będzie mniejsze narażenie na ewentualne kontuzje, bo act, jako trening zwiększa wydolność i wytrzymałość mięśni, oraz, jako efekt uboczny zwiększa także masę. poza tym, ćwiczenie partii 3 razy w tyg. jest dla niego najlepsze, ponieważ nie będzie umiał doprowadzić ciała do stanu, w którym będzie się regenerowało 7 dni.
a metody w stylu act, fbw, są najlepsze dla początkujących i nie tylko. nawet zaawansowani ćwiczą tymi metodami i DA SIĘ zaatakować mięsień pod różnymi kątami (czyt. na różne aktony/części).

i proszę, popracuj nad ortografią...

TAA OD ORTOGRAFII TO TY SIE OD***AJ

a co do act to nic nie mam na poczatku na pisalem aby robil FBW i tyle a pozniej dalem swoja propozycje i tyle decyzja i tak nalezy do niego

no więc autor ma info, więc niech się odezwie, co kupił, lub co zamierza, itd.