Problem z łapą

Mam 17 lat. Moje dane 178 cm wzrostu, 74 kg wagi,obwód klatki 95 cm, obwód bicepsa zaledwie 32-33 cm.Moje rekordy:12 podciągnięć nachwytem na drążku, 80 kg w wyciskaniu, 17 ugięć ramion na poręczach. Stosowałem trochę odżywek białkowych i węglowodanowo-białkowych. Obecnie Olimp Carbo.Proszę o porady na poprawę wyciskania,podciągania i uginania ramion na poręczach, a także na poprawę rozmiaru bicepsa. Jakie odżywki zalecacie mi stosować. radzicie mi przytyć, czy schudnąć? Chcem wystartować za rok w zawodach w trójboju tlenowym.

kolejny przeladowany plan..
a moze cos takiego??
Poniedzialek czwartek
wyciskanie lezac skos 3 serie Dipsy 3 serie
przenosy sztangielka 2 serie rozpietki 2 serie
wyciskanie stojac 2 serie podciaganie wzdluz tulowia 2 serie
wycisknanie francuskie 2 serie i tu cos na triceps ;) 2 serie

Wtorek Piatek
Przysiady 3 serie MC 3 serie
wypady 2 serie prostowanie na maszynie 2 serie
Podciaganie na drazku 3 serie Podciaganie w opadzie 3 serie
odciaganie sztangielki 2 serie sciaganie drazka wyciagu 2 serie
uginanie podchwytem 2 serie uginanie nachwytem 2 serie

Ja bym raczej tak to widzial, cwiczenie przedramion bym odpuscil bo i tak ciezko pracuja przy podciaganiu i MC

jaki masz staz na silowni? schudnac to napewno nie...

startowac w TS............w wadze 75kg.........z wynikiem 80kg w wyciskaniu.........pomazyc dobra rzecz a poki co to wez sie za trening i diete znajdz trenera jak chcesz trojboj trenowac popraw wynik z 80kg na 180to MOZE bedziesz mogl powalczyc!

mialem ten temat usunąć, ale przenioslem- może w tym dziale znajdziesz odpowiedź- bo napewno to co piszesz -i jak piszesz- nie ma nic wspolnego z zaawansowaniem.

ale w tym celu napewno nie obejdzie sie bez wypelnienia ankiety, wysilenia sie w celu dokladniejszego -i składniejszego- opisania problemu.

...chyba, ze tu jakis moderator uzna, ze temat sie nie nadaje

Proporcję masz ok, ja mniej więcej takie wymiary miałem po 1/2 miesiącach na siłce. 32/33cm ramię, 95/97cm klata.

Chciałem dodać, że ćwiczę obecnie 4 razy w tygodniu, a mój staż to 2 lata

proszę nadal o porady na moje pytania

Poczytaj trochę o odżywianiu i treningu, spróbuj wprowadzić to w życie, jak opanujesz podstawy to weź się za odżywki (to nie są cudowne zamienniki pożywienia, po których mięśnie same rosną).

74 kg wagi,obwód klatki 95 cm, obwód bicepsa zaledwie 32-33 cm.Moje rekordy:12 podciągnięć nachwytem na drążku, 80 kg w wyciskaniu,
mój staż to 2 lata

Co Ty robiłeś przez te 2 lata??

matijasoss napisz jakim programem cwiczyles do tej pory, bedzie mozna cos pomyslec... tak jak kolega @hrynioo raczej nie polecam Ci chudniecia , po prostu nie ma bardzo masz z czego !! Ja gdy mialem nieciekawie z podicagnieciami stosowalem metode polecana przez Tsatsoulin'a - co godz podciagaj sie 5 razy i tak dziesiec serii, tak robisz tydzien, drugiego tyg skracasz czas przerwy miedzy seriami o 5 minut, i dodajesz serie; 3 tydzien to przerwy 45 minut miedzy seriami-potem robilem jakies 3 dni przerwy i test na maksymalna ilosc powtorzen-juz po 3 tyg z poczatkowych 7 powtorzen potrafilem zrobic 12 pelnych, czystych technicznie podciagniec bez bujania cialem, klatka dotykalem drazka... Inna sprawa, ze ja po prostu wracalem do formy po paru latach olania treningow i moze dlatego mi tak szybko poszlo ... Mozesz sprobowac tej metody, mozesz sprobowac tez tego :https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html ...
Pozdrawiam serdecznie
aleg odezwal sie .... Jak nie masz nic do napisania to poprostu nie pisz, bedzie lepiej dla kazdego !

Mój plan: poniedziałek czwartek
wyciskanie na ławce progresja 6 serii
rozpiętki na ławce poziomej 2 serie
przenosy sztangielką na ławce poziomej 2 serie
wyciskanie sztangi na stojąco 2serie
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie
Mój plan: wtorek piątek
uginanie ramion na poręczach 2 serie
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2 serie
uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2 serie
podciąganie sztangielki w opadzie 2 serie
podciąganie sztangi w opadzie 2 serie
przysiad ze sztangą 2 serie
wspięcia na palcach 2 serie