Moj alternatywny split;)

Po 8tygodniach ciezkiej pracy tym splitem.Odczulem zmeczenie.

Pora na odpoczynek.

Zrobie wiec tydzien odpoczynku.Pozniej bardzo bardzo krotki trening ACT ktory bedzie trwal doslownie 2 tyg.Krotko ale musze zalepic ta late bo pozniej wyjezdzam na wakacje.i po nich zaczne ten FBW<>


oto trening ACT ktory zamierzam robic w ten sposob ze 30sek wykonuje okreslony ruch i przechodze zaraz do nastepnego cwicz.zaczne od 2 obwodow.a w drugim tyg 3.

ACT:

1.brzuszki
2.przysiady ze sztanga z przodu
3.wyciskanie na lawce prostej
4.wioslowanie sztanga
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7.Martwy ciąg na prostych nogach
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
9.prostowanie ramion na wyciagu (triceps)
10.Wspięcia na palce

A jak progres, wyniki?

mierzyc sie nie mierzylem ale na wizus to jest duzo lepszy zarys miesni.Musze jeszcze troche podredukowac i mysle ze nie bedzie najgorzej.

bardzo polubiłem ACT po planie hst ktory obecnie wykonuje zamierzam robic wlasnie miesiac ACT z celem rekompozycji.

ale w jaki sposob bedziesz go wykonywal???Czy bedziesz mial okr. liczbe powt czy raczej na czas???

Dzis pierwszy dzien ACT.Zapomnialem wziac jakiegos wiekszego zegarka by sledzic czas wiec zrobilem wszystkie cwicz po 15-25 powt.


Powiem szczerze ze taka obwodowka to naprawde ciezki trening kondycyjny.Widze teraz moje braki w wytrzymalosci.Trzeba to zmienic!!!


Wiec jak wroce z wakacji bede dalej ciagna ACT.Dzis zrobilem 2 obwody.Trening krotki bo zajol niespelna 20min z rozgrzewka ale strasznie wyczerpujacy.

zambo luknij do mojego dziennika na BF jak chcesz poczytac :) pozdr

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2524
str 13 i 14 chyba act sie zaczyna

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-06 14:21:13

pepo czytam caly czas. jestem na bierzaco.

jaki masz nick?

zarejestrowany nie jestem czytam tak z "ulicy":)