cieżka fizyczna praca a wzrost masy

mam taki problem cwicze siłowo juz pare latek i słabe sa te moje postepy tak mi się zdaje że to pewnie przez ciężką prace. koncze teraz czwarty tydzien na kreatynie mono i słabe sa te postepy 1 kg na wadze skoczyło.diete mam myśle że ok i staram sie przesypiac 7-8 godzin wiec w czym moze byc problem moze to ze mi juz 30 pekło sam juz nie wiem. zalezy mi na znacznych postępach bo latka leca a po sterydy nie bede siegał bo nie na tym polega kulturystyka zdrowie na pierwszym miejscu. prosze o rady

jakie polecicie suple po cyklu kreatyny

dowal kcal bo suple nic ci nie dadza tylko zmarnujesz

mozesz kupic bialko i gainera

dokładnie na tym polega kulturystyka, przynajmniej ta profesjonalna :]
dieta koniecznie, dodatni bilans kcal, to na pewno nie kwestia wieku tylko odzywiania

mam podobny problem tylko że ja trochę młodszy jestem, strasznie powolne postępy, a do tego często brak siły i ochoty na ćwiczenia szczególnie po ciężkim dniu

jakto suple mi nic nie dadzą to poco je robią żaden kulturysta bez supli i odrzywek nie miałby takiej masy na makaronie ryzu czy miesie w zyciu w to nie uwieze. waze 85kg wzrost 190wzrostu i jem na 3700 kcal ledwo pochłaniam te kalorje nie jestem w stanie zjesc wiecej. planuje brac hmb przez jakies pół roku kazdy ma zła opinie na temat hmb ale sporo tez chwali ten suplement bo działanie ma po dłuższym stosowaniu i sprubuje byc wytwałym. stawiam na suple bo mam juz 30 lat i na samym żarciu to do czterdziestki nie bede miał zadawalajacych efektów i własnie chciałbym sie dowiedziec co jest dobre na mase z supli

właśnie!
Dowal kcal
Jedz więcej
prosta zasada- im wiecęj zjesz tym będziesz większy.
Szczerze?
Bez dioety to idzie siła, ewentualnie rzeźba.
Weź się za pożądną dietę, bo szkoda zycia.
# miechy rygoru i zobaczysz jakei będą efekty.
W innym przypadku nigdy nei doczekasz sie upragnionej sylwetki.
Pozdrawiam chłopak Dody;)

pisalem gainer i bialo

biorac hmb twoja kieszen zostanie powaznie odciazona!!
a jego dzialanie zeby odczuc to 3miechy trzeba odradzam
a biorac proch to ciezej zlapac mase szczegolnie czysta

Piszesz , że diete masz ok , ale ja myśle , że może tak nie być . wklej ją tu :>
Mam wrażenie , że spożywasz nieodpowiednie posiłki w godzinach pracy i to powoduje brak przyrostów.

nie nie, zadne hmb!

85kg. 190 wzrostu 30 lat... PIERWSZY POSIŁEK 150gram płatków owsianych, 2 jaja całe gotowane, 40gr. gainera,10gr. orzechów laskowych 43białko 117wegle 27tłuszcz 944kcal...DRUGI POSIŁEK 250gr. chleba razowego, 150gr. szynki wieprzowej 40biało 120wegle 31tłuszcz 908kcal...TRZECI POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 150gr. ryżu 100gr. piersi kurczaka, sałatka warzywna i 5ml oliwy z oliwek, 40gr. gainera 43białko 134wegle 8tłuszcz 812kcal...CZWARTY POSIŁEK PO TRENINGU 40gr gainera a po pół godziny 150gr. kaszy gryczanej , 100gr. piersi kurczaka, sałatka warzywna i 5ml oliwy z oliwek 50białko 134węgle 12 tłuszcz 792kcal... KOLACJA 200gr. twarogu półtłustego 38białka 6węgle 8tłuszcz 250kcal...OGÓŁEM 214BIAŁKA 517WĘGLE 86TŁUSZCZ 3706KCAL. zalezy mi na masie bez przyrostu tłuszczu bo długo pracowałem nad cegiełkami brzucha zeby teraz je zasadlic. co myślicie o tej diecie prosze o dobre rady