ogromny problem z przytyciem

czy moglyby ktos ulozyc mi taka diete tzn tak jak napisal PIN54?? z wieksza iloscia kcal ?? bylabym bardzo wdzieczna

diety to nikt nie ulozy, ale spokojnie sama mozesz a ludzie tu pomoga
Pierw wylicz swoje zapotrzebowanie teoretyczne.
I musisz jesc bardzo czesto, 5x nie starcza, spokojnie 7-8 razy...
No i podaj jak cwiczysz na silowni

jak mam wyliczyc swoje zapotrzebowanie?? nigdy tego nie robilam i nie mam pojecia jak sie to robi. na silownie chodze 3 czasem 4 razy w tyg to sa cwiczenia silowe na wszystkie partie ciala

linki podwieszone w dziale tu, albo w odchudzaniu, Dowiesz sie tam jak wyliczyc swoje BMR i ile kalorii dodac.

Pokaz plan na przykladowy dzien, ilosc serii powtorzen, czas odpoczynku jakie cwiczenia

zazwyczaj cwiczenia trwaja godz jednego dnia cwicze na nogi a wiec na tylnie miesnie ud oraz na przednie po 4 serie od 8 do 10 powotrzen a przednie miesnie progresja malejaca albo rosnaca, zmieniam ja aby nie przyzwyczaic miesni do takiego samego cwiczenia w ten sam sposob. nastepnie lydki ostatnio aby nie obciazac kregoslupa na siedzaca podnosze ciezar nogami tzn wspierajac sie na lydkach. ciezar ten mam nalozony na nogi. przy suznicy wykonuje te cwiczenie

gdy cwicze na gorne partie ciala to glownie na rece pomijam cwiczenia na klatke piersiowa, na bicepsy tricepsy itd rozniez po 3-4 serie po ok10 powtorzen

slyszalam rowniez o odzywce animal podobno jest bardzo dobra stosuje sie ja przez 21 dni i nalezy cwiczyc codziennie potem tygodniowa przerwa od wysilku jakiegokolwiek, podobno po niej jest duzy przyrost masy miesniowej. dodam moze jeszcze ze na silownie chodze juz 10 mies

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

A odzywke animala odpusc sobie jeszcze.

To ja mam od razu dla ciebie propozycje, w dziale trening dla zaawansowanych na dniach ruszy rekompozycja ciala dla kobiet kazda z uczestniczek bedzie miala dostosowana diete i trening pod swoje wymagania wraz z prowadzeniem przez profesjonalnego trenera. Nauczysz sie w te 6 tygodni jak planowac diete bez zbednych odzywek, jak planowac treningi i zrobisz na prawde duze postepy, ktorych wczesniej nie zrobilas ze wzgledu na brak odpowiedniej wiedzy.
polecam

wyszlo mi ze musze spozywac przyynajmniej 2120kcal aby nabrac masy, tylko ze nie mam pojecia jak wyliczyc sobie w jakichilosciach mam teraz spozywac jakies skladniki w ciagu dnia. mimo ze znam swoje zapotrzebowanie.