Dieta na masę?

Piszę tutaj bo pewien kolega mi napisał że wyglądam jak szczypior... (https://www.sfd.pl/powiększenie_mięśni_brzucha-t499836.html) nie powiem że mi się to podoba;d

mógłby mi ktoś podać przykładowy jadłospis na mase?

od września będę chodził na siłkę i będę miał dostęp do urządzeń ale jak na razie tylko w grę wchodzą hantle 2x 5kg...

tematy podwieszone w dziale tam jest wszystko co Ci jest potrzebne

Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg - jednak jestem endomorfikiem (przynajmniej tak mi się wydaje). Prosiłbym o ocenę diety. Z góry dzięki.

07:30 - Śniadanie
Płatki owsiane - 80g
Mleko 1,5% - 200ml
Jajka gotowane - 120g

10:50 - II Śniadanie (w szkole)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g
Szynka z piersi Kurczaka - 30g
Sałata, Pomidor

13:30 - Przetreningowy (w szkole)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g
Szynka z piersi Kurczaka - 30g
Sałata, Pomidor
Jogurt Pitny - 400ml

14:30-15:30
TRENING

15:30 - Uzupełniacz - co tu dac?

16:30 - Potreningowy (Obiad w domu)

Ryż/kasza/makaron - 80g
Mieso (kotlet/ryba/twarug/tunczyk w wodzie/jajka) - 100g
Warzywa - 80g

18:00 - 18:30
Brzuszki (6 weidera)

19:30
Twarug Chudy - 120g
Pomidor, Szczypiorek

22:30 - Białkowy:
Twarug chudy - 80g