PAWEŁ GIERZYŃSKI doradza na SFD

Witam:D ja także mam parę pytań:
1. Czy polecasz jakiekolwiek suplementy do treningu kickboxingu?
2. Jeśli tak to jakie aby nie spalić zadużo masy??:D

Witam Dorfa

Najlepszymi suplementami do treningów kickboxingu, jak i innnych sportów walki są takie, które pobudzają poziom testosterony bardzo polecał bym suplement o nazwie ZMA, jest to połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Wspaniale regeneruje organizm po treningu. ZMA często łączy się razem z tzw. Tribulusem czyli suplementem, który podnosi poziom naturalnego testosteronu jest preparatem ziołowym i w pełni bezpiecznym. Polączenia tych dwóch suplementów daje dużego "kopa" do treningu. Po treningu bardzo ważnym elementem jest dostarczenie odpowiedniej dawki węglowodanów i tu polecałbym carbo. Obecnie sam po treningu zażywam białko, które pomaga mi w regeneracji.

Jeśli chodzi o suplementy, dzięki którym nie spalisz budowanej wcześniej masy mięśniowej to przy intensywanym treningu może być trudno, ale ważne jest napewno dostarczenie odpowiedniej ilości białka, jak też dieta dostosowana do treningu.

Do Rudego Boya Janka

Co do kontuzji, podczas trenigów to niestety częsty problem. Często przy nie zaleczonej kontuzji problem bólu podaczas treningu często powraca. Ostanio sam mialem podobny problem. Spróbuj zabiegów z krioterapi, mi odobiście bardzo pomogły pozbyłem się bólu, Tobie myśle, że napewno też pomoże :)

Moja ilośc treningów to ok, 4-5 w tygodniu.
Co do suplementów to narazie ograniczyłem się edynie do białka po trenigu.

Witam

Jak wyglada Twoj trening na siłowni ?? Stosujesz jakis swoj plan ? Jakie cwiczenia bys doradził dla osob, ktore chca uzupelnic treningi SW, siłownia ?

Pozdrawiam

O Podpinam sie do pytania powyżej.

Jestem brunetem, ale mimo to bardzo dziękuję za radę.

Obecnie wogóle nie trenuje na siłowni, a to z prostego powodu, że miałem bardzo długą przygodę z kulturystyką samą ok. 4 lat, które zrobiły swoje :) Siłownia bardzo mnie spina dlatego staram się ją ograniczać. Natomast co do samego treningu siłowego pod sporty walki, rózni się on od zwykłego treningu kulturystycznego opartego o metodę np: Bodybulding z prostego powodu naszym celem nie będzie budowa mięśni, a poprawa siły podczas wyprowadzania ciosów, czy kopnięć. Dtatego trening pod SW oparty jest o większą ilość powtórzeń, i krótkie przerwy między nimi. Można także robić wytrzymałość siłową często stosujemy metodę obwodową na poszczególne mięśni np: 30 pracy na 30 sekund przerwy i po każdy obwodzie 2 min przerwy.

Mam 15 lat i jestem dość chudy 60-62 kg waga sie waha,zacząłem chodzić na siłwonię żeby przytyć bo sporo osób jest silniejszych ode mnie i chcę to pokazać,a ja chciałbym ważyć 70-75 mam 180cm(rosne)
zeby nikt sie nie czepial co mam jesc zeby szybko zlamac kilogramy staram sie jak najwiecej bialka jajecznia,serek wiejski+makaron,twarog zawsze na noc-ale nie za bardzo mi to cos daje,nie wiem co robic :(