Dziennik treningowy - Kabas

Wiek - 18
Waga - 76
Wzrost - 185
Cel do osiągnięcia - Masa (Rzeźba)
Staż - typowy sezonowiec, co rok przed wakacjami machałem pompki(czasami w rok szkolny też coś czasami)... Teraz myślę trenować dłużej.. Osiągnąć coś więcej... teraz od 2 miesięcy ćwiczę..
Aktywność fizyczna - Jestem bardzo aktywny (rower, bieg, różne sporty)



Jestem ektomorfikiem(raczej) i trudno mi przytyć...


Aktualnie zabrałem się za A6W i wykonuje to codziennie..

Poniedziałek - Środa - Piatek pompuje

Pompki:
(zawsze wykonuje po 3 serie)
* na 3 krzesłach x14
* z rekami wzdłuż ciała x14
* nogi na podwyższeniu x14
* z rekami szeroko x14
(to z obciążeniem, plecak na plecach)

* pompki z klaskaniem x14
* pompki tyłem x14


Dieta, staram się jeść dużo jogurtów, serków, piję dużo mleka...
Jem to co mama przygotuje...

Zmienić coś tu? Czy dalej to ciągnąć? W przyszłą myślę zwiększyć liczbę powtórzeń +2...

Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...)

Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady...

W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;)

TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek.

NOGI

Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8)
Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8)


PLECY

Martwy ciąg (12 - 10 - 8)
Wzniosy barków (12 - 10 - 8)


KLATKA PIERSIOWA

Przenoszenie sztangielki w leżeniu (12 - 10 - 8)
Wyciskanie sztangi, skos górny (12 - 10 - 8)
Rozpiętki na maszynie (12 - 10 - 8)
Wyciskanie poziomie w sadzie na maszynie (12 - 10 - 8)


BARKI

Wyciskanie sztangi zza głowy (12 - 10 - 8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (12 - 10 - 8)


BICEPSY

Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8)
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (12 - 10 - 8)

TRICEPSY

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (12 - 10 - 8)
Pompki na poręczach (12 - 10 - 8)

To nie jest nawet plan treningowy ...

Po pierwsze to nie mozesz rzezbic i masowac jednoczesnie a po drugie to ułóz normalny plan na cale cialo...

No jak chudy człowiek nabierze trochę masy to nie musi tego rzeźbić :P Bo to samo wychodzi xD

Nogi od jazdy na rowerze, biegów myslę, że mam nawet dobre, przydałoby się, żeby było troszkę większe ale po prawie codziennej jeździe rowerze biegach samo przyjdzie....

Dlatego chcę powiększyć moją klastke piersiową, ramiona xd i tyle jak narazie ^^

Takie coś nie ma sensu? Mam do dyspozycji atlas i ławeczkę... skończyć z pompowaniem i przenieś się do siłki?

Ja bym proponował siłkę.
Daj jakieś foty :D

Takie coś nie ma sensu?
Nie nie ma sensu.
Masz ławkę i atlas i robisz same pompki ...
Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie samych ramion i klaty. Nie ćwicząc innych partii tylko ograniczasz postępy, które mogłyby być większe i szybsze, gdybyś ćwiczył nogi i plecy.

witamy sezonowca:) ułóż sobie trening porządny a nie coś takiego czego nie nazywa się treningiem

Tylko jest kolejny problem xD Niby coś tu czytałem na tym forum, ale jakoś nie mam pojęcia w układaniu planów....

Poniedziałek - Środa - Piątek



Klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

Ramiona
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia





Wtorek - Czwartek

Mięśnie Grzbietu

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
"MARTWY CIĄG”

Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)



Wszystko myślę robić 3 serie po 12,10,10

Tylko kolejny problem xD Jakie obciążenie brać? 35% masy ciała?

A i dzisiejsze pomiary:
Waga 78kg
Wzrost 187cm
Wskaźnik TT 13/1%

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
ułóż plan na podstawie tego

No to zastosowałbym metode stacyjną. No i ten przykładowy zestaw myślę, że na początek byłby idealnym rozwiązaniem ;)

Dziękuje za radę ;)