jaki Gainer?

Mam zamiar kupić Gainera "vitalmax Gainer 2" nie wiem czy ten gainer jest dobry ,czy oplaca sie go kupować czy innego... chciałbym do tego kupić kreatyne (czytałem ze po dawkowaniu kreatny może nastąpić spadek masy mięśniowej ,a tego napewno nie chce>>tylko tak wyczytałem)i dextroze. Wogóle to prosze o jakieś rady... co moge na początku kupić czy za kreatyne sie juz brać czy w puźniejszym czasie?





obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 185

Cel cyklu: rzezba i masa

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 350zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: ponad rok z małymi przerwami

nie bede sie powtrarzał , wczesniej było już dużo pisane o jedzeniu wiec juz chłopak sobie uświadomil;]

rzezba i masa nie ida w parze za bardzo, albo rzezba albo masa
ile cwiczysz?
gainera nie kupuj => kasa na diete
kreatyne pozniej jak bedziesz miec diete

a teraz widze ze staz niby rok, ale j/w dieta najpierw, potem ewentualnie kreta i gainer jesli masz braki w diecie

Skoro masz już rok treningu za sobą, to możesz zabrać się za kreatynę, chociaż ja i tak jestem zwolennikiem rozpoczynania suplementacji od wieku 20 lat, ale to tylko moje subiektywne zdanie. Dextroza jest zbędna, a tym bardziej na pierwszym cyklu z kreatyną i następnym... i następnym... i nastę... i nas... ;]

Co do gainerów jadłem Mass XXL od Trec'a na samym początku jak zaczynałem z suplami, to było 9 kilo gainera przez 3 miesiące, po cyklu wzrost masy 9 kilo i spadek o 5-6 kilo później... nie jestem z tego dumny, ale każdy jakoś zaczyna :P. Mass XXL dobrze się rozpuszcza i super smakuje, więcej gainerów nie ruszałem, więc na tym skończę.

hmm... ćwicze dziennie z około 3 godz. zdaża sie niekiedy mniej ,jako tako mam juz rzezbe tzn. jest nie porownywalna zanim zaczołem ćwiczyć ale caly czas brak mi tej masy :/

185cm i 60kg
dział odżywianie
zacznij jest i sensownie trenowac
mase rob bo rzeźbic nie ma czego

Zabardzo nie mam czasu na diete ,gotowanie ryżu ,pieczywa itd. Przychodze ze szkoły (14:40 zazwyczaj) i musze szybko leciec na trening piłki nożnej (15:15) przychodze do domu o 19 ,20 I przez taki tryb życia nie mam czasu na zrobiebie sobie dobrego jedzenia np. omletu bo jak by nie było tego sie nie robi w 2min... a jak przyjde juz z tego treningu to ide spac bo naprawde jestem dosc wyczerpany

a co do cwiczen siłowych to jak napisalem cwicze 3godz. zdaza sie mniej ,wstaje o 4:30 robie sobie sniadanie i o 5 zaczynam... i cwicze do okolo 8 a potem spadam do szkoly

3 godziny treningu napisz nam ile robisz cwiczeń na daną partię mięsni i jakie przerwy bo cos długo cwiczysz

ps.szacun za takie chęci wstawania rano i zapierd....ia na trening

Jaki gainer? GainBOdy Machine Man z Activlaba, ale ja ogolnie polecam stosowac gainera tylko po treningu w celu szybkiego dostraczenia składników odżywczych, w pozostałych godzinach dieta, dieta i dieta.

biceps 25min ,triceps 20min ,"kaloryfer" 25min ,barki 15min ,klata 15-20min ,motyl 20-25min ,przysiady 15min (oczywiscie ze sztangą) po zrobieniu tych cwiczen robie na te partie ciała co mam jeszcze troche sily ,najczesciej jest to: biceps ,motyl ,klata

za wziecie sie do kazdego innego cwiczenia robie przerwe 2-5min