100g owsianych + 200ml mleka + 3 jajka
kcal:784 b:43 w:81 t:31
10:00
200ml mleka + 1 banan + 50g owsianych - koktajl
kcal:540 b:13 w:73 t:7
12:45
100g bialego ryzu + 150g serka wiejskiego
kcal:502 b:23 w:83 t:10
14:00 - trening
40g dextrex juice
kcal:151 b:0 w:37 t:0
16:30
150g brazowego ryzu + 200g kurczaka + kiszona
kcal:730 b:54 w:115 t:5
19:00
100g makreli wedzonej + 3 kromki chleba
kcal:416 b:26 w:43 t:16
22:00
200g twarog poltlusty
kcal:264 b:37 w:8 t:10
xx:xx - nie wiem gdzie to wstawić
100g gainera
kcal:384 b:15 w:80 t:0
kcal:3771 b:211 w:520 t:79
tak jak w temacie,
ektomorfik
wiek - 20 lat
wzrost - 189 cm
waga - 73 kg
strasznie szybka przemiana materii, nie ma szans aby czymś zalało. co sądzicie o takiej diecie? nie wiem czy nie za dużo białka, a za mało węgli. Proszę o modyfikacje %)