dieta dla ektomorfika.

8:00
100g owsianych + 200ml mleka + 3 jajka
kcal:784 b:43 w:81 t:31

10:00
200ml mleka + 1 banan + 50g owsianych - koktajl
kcal:540 b:13 w:73 t:7

12:45
100g bialego ryzu + 150g serka wiejskiego
kcal:502 b:23 w:83 t:10

14:00 - trening
40g dextrex juice
kcal:151 b:0 w:37 t:0

16:30
150g brazowego ryzu + 200g kurczaka + kiszona
kcal:730 b:54 w:115 t:5

19:00
100g makreli wedzonej + 3 kromki chleba
kcal:416 b:26 w:43 t:16


22:00
200g twarog poltlusty
kcal:264 b:37 w:8 t:10

xx:xx - nie wiem gdzie to wstawić
100g gainera
kcal:384 b:15 w:80 t:0

kcal:3771 b:211 w:520 t:79

tak jak w temacie,
ektomorfik
wiek - 20 lat
wzrost - 189 cm
waga - 73 kg

strasznie szybka przemiana materii, nie ma szans aby czymś zalało. co sądzicie o takiej diecie? nie wiem czy nie za dużo białka, a za mało węgli. Proszę o modyfikacje %)

za malo tluszczy a za duzo ww moim zdaniem.

dodając do ostatniego posiłku 30ml oliwy z oliwek wychodzić będzie kcal:4040 b:211 w:520 t:112, czy to nie za dużo kalorii?

to wez rozdziel ta oliwe bo 30ml to masakra

okej, oliwa rozdzielona. co do reszty wszystko jest mniej więcej ok?

gainera daj bezposrednio po treningu

okej, dzięki :) sogacz.