massa + sillaaa

witam mam do was wielka prosbe chce przybrac na masie troszke i potrzebuje od was planu treningowego jakies rozpiski w sprawie diety i jakiegos gainera na mase moze tez byc suplement .. chce aby ten plan byl tak na 2 lub 3 miesiace ..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa +sila

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna z czsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: mam zamiar na wakacje zrobic jakas diete;p

Przeciwskaznania medyczne: o ile mi wiadomo to zadne

Zażywane suplementy: nitrobolon gainer kreatyna rok temu ;p

Nie dość, że zaśmiecasz temat beznadziejnymi postami, których na dodatek nie edytujesz tylko walisz 3 pod rząd to jeszcze ubliżasz ludziom którzy zwracają Ci uwage... Poza tym twoje straszenie na gg jest co najmniej śmieszne...

na klatke biore 95 kg i chce poprawic troche wiciskanie a serie robie 70 4x10

na mase mnialem kupic mutanta massa bo slyszalem ze dobre efekty sa po nim i wogole a zastanwialem sie nad kupnem animala pumpa

podbno po animalu dobra pompa jest i sila

1. edytuj posty, nie wiesz jak to poszukaj i się naucz.
2. tutaj nikt nikomu planów nie układa, może jedynie nakierować.
3. jak wspomniałem w 1. SZUKAJ, a znajdziesz.

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

w drugim posilku jaja kurze jadl bym co 3 dni bo codziennie jesc jajka to nie zdrowo wiec czym mozna je zastapic?

ja jem dziennie 5-7 jajek od września i czuje się zdrowo ;] a możesz je zastąpić jakimś innym składnikiem z białkiem np mięsko, rybka, odżywka...

raczej te jajka zastapie gainerem

W jednym żółtku dużego jajka jest dzienna dawka złego cholesterolu dla człowieka o średniej budowie, więc sobie teraz odpowiedz czy 5-7 jajek na dzień to zdrowo....
Możesz wyrzucać żółtka ale to marnowanie jedzenia. Ryby mięso twaróg odżywka białkowa. Gainer to węgle + białko, więc jak chcesz się tłuszczem zalać to se to wcinaj ;P

DROBNA uwaga odnośnie komentarza grenta.Od kiedy to spożywanie gainera powoduje zalanie tłuszczem jeśli się regularnie ćwiczy?? Sam go pije i kaloryfer cały czas widoczny więc nie pleć głupot,zresztą przy jego masie i wzroście jeśli chce poważnie przybrać to będzie to idealny dodatek do diety.Poza tym co ma wcinać jak nie węgle + białko ? może tłuszcze? Pragnę również zauważyć że już dawno zostało naukowo potwierdzone iż kilka (ze 3 czy 4) żóltek dziennie dla zdrowego młodego organizmu nie mają negatywnego wpływu nawet jesli chodzi o cholesterol.Organizm sam go produkuje a gdy dostarczamy go z zewnątrz sam zmniejsza ilość wytwarzanego przez siebie i równowaga pozostaje zachowana.Jedynie starsze osoby i cierpiące na miażdżyce nie powinny ich spożywać.To tyle jeśli chodzi o żółtka a co do tematu to po pierwsze poczytaj,po drugie poczytaj,po trzecie poczytaj jeszcze więcej i wtedy zadawaj pytania.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-01 23:19:00

Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-01 23:21:36