TEST: MASA W GÓRĘ

w następnej wypisce umieść jeszcze ciężary i będzie ok ;) ciśniesz

wklejaj foty szamki i suplemencików z opisami będzie ładnie :) zobacz sobie jak Dog Face prowadził test suplementów Olimpa za 2500 zł. Jak dla mnie wzór

mr_acid: roznie to bywa, nie mam dokladnie okreslone, zalezy jak da rade, po treningu moge wypisywac co i ile ale jak robie na maszynach to nie wiem ile to kilo
qubson92: baterie do aparatu mi sie wyczerpaly i jakos nie chce mi sie isc do sklepu i kupowac jakos ogarne jutro cos to bede wklejal

no to elegancko. maszyny ogólnie ssą :P

niby tak, niby nie ;p

CO do sprzeczki klatka + tric i plecy + bic oraz barki + nogi

Moim zdaniem jest to bardzo dobre polaczenie. Robiac klatke rozgrzewamy tripa potem go dobijamy 2-3 cwiczeniami po pare serii i mamy juz upadek miesniowy i nasz triceps moze regenerowac sie cale 7 dni bez mocnych bodzcow. Tak samo przy plecach podciaganie wąsko angazuje mocno biceps. Potem go dowalimy po treningu plecow i regeneruje sie cale 7 dni. Przy barkach bierze triceps mniejszy udzial i biceps gdy wyciskamy sztange w szerokim chwycie. Chyba ze ktos lapie na szerokosc barkow to sie nie dziwie ze ma barki do tylu Trenowalem takim sposobem i mialem najwieksze efekty ze wszystkich polaczen i planow ktore stosowalem.

ładnie łądnie powodzenia

wczoraj: ***PONIEDZIALEK ***
Barki:
-Wyciskanie suwnicy zza karku 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 8/20, 6/25kg.
-wyciskanie na suwnicy z przed karku 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 8/20, 6/25
-unoszenie handelek w opadzie tułowia 4x 10/12kg(jedna)
-Podciąganie sztangi do brody4s 10/30kg
Triceps:
-prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s
-prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem z użyciem linki 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 10/17,5, 8/20
-pompki na poręczach 2s po 20 ruchow

co do planu to nie masz nic na nuki i prostowniki

co to drugie na trica ma byc?
edit: a to wyzej widac..ale nie trzymasz sie tamtego i tu juz 2 rodzaje wyciskania

i chce ci sie isc na silownie, przebierac sie, rozgrzewac, zeby robic kilkunasto min trening(jak we wt np)?

ogolnie nie ma pomyslunku w tym

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-02 08:45:13

no ogolnie to zmieniamy cwiczenia z kumplami ale ogolnie dobrze idzie :D.
we wtorek to sprawa wyglada inaczej bo przed treningiem pilki w tym samym budynku jest silownia i tam odrazu sie przebieram i rozgrzewam i na silke i na pilke, wiec nie marnuje czasu