Plan do oceny

Witam, od jakiś 2 miechów ćwiczymy z kolegą amatorsko na sprzęcie jaki posiadamy (sztanga gryf prosty z nakładem 48kg ławka pozioma, noi 2 hantle po 3kg :P - przymierzamy się kupić pożądne)

Niedawno ułożyliśmy sobie trening cel - masa
noi zastanawiamy się czy nie za dużo tego itp. ogólnie to nie jest to jakieś ciężkie ale wiadomo bez sensu nabawić się kontuzji :P trening wygląda jak wygląda ze względu na warunki - mały pokój i sprzęt którym dysponujemy.

Poniedziałek (klata, triceps)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 8 s

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8 s (tu zamiast hantli kożystamy z nakładów od sztangi 8-16 kg)

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 6 s

POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 6 s

Środa (biceps, przedramienie)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 6 s

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC NACHWYTEM - 6 s

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE PODCHWYTEM - 6 s

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE NACHWYTEM - 6 s

Piątek (naramienne) (tutaj pytanie czy można zwiększyć liczbę serii do 8)

Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 s

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6s

Pozdrawiam serdecznie!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 69

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: dawniej sztuki walk

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, gryf prosty nakład 48kg, 2 hantle - 3 kg

Dieta: Skuteczna (puki co :P)

Przeciwskaznania medyczne: dawniej kontuzja kolana po ćwiczeniu sztuk walki

Zażywane suplementy: brak

za duzo serii jesli s oznacza serie. poczytaj sobie o seriach i powtorzeniach na mase. masz wszystko w atlasie.

w atlasie pisało z tego co się orientuje, że na duże grupy mięśni 12-16 serii a na małe 9-12